你一直瘦不下来的10个原因,不看绝对后悔!!!

懒人瘦脸瘦肚子2019-01-17 06:59:50

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“我已经吃很少了,为什么就是没变瘦?”、“我都有运动啊! 还是一样看起来很胖……”、“我就是易胖体质……永远都瘦不下来了吧!” 这些话你曾在心中叹息吶喊过吗? 运动接个月了,过午不食,只吃蔬菜水果,体重跟体态也几乎没什么变动,肚子跟大腿还是软软肉肉的,还让自己累个半死头好晕,只要停止运动或是多吃一点又胖了。宝宝心里苦啊!


结果还是节食最快,不要运动只要饿点肚子,体重就会下降了,不是很好吗?从体重数字上来看确实很不错,但相信很多人走上这条路后,几乎90%以上的人会面临减重瓶颈,数字到后面就掉不下来、体力变的很差、内分泌失调、掉头发或是停经……这些代价真的值得吗? 走到这边发现减重方法有误,想要再寻找其它正确的减肥法,已经是绕了一大圈了……这篇文章整理了很多人绕了好几圈才发现的重点,和大家分享到底瘦不下来的原因是什么?


1.你把体重数字当作你的目标

直接把这一点放在第一项,就是因为这是最容易让你误入歧途吃减肥药、节食减肥的元凶!常听到有人问“有什么办法能在最快的时间瘦5公斤?”、“我照你这样吃跟运动,一个月可以瘦几公斤?”,老王的回答总是,你想要减肥,还是减数字? 要减数字很简单,不吃不喝让身体掉了肌肉与水分,3天后的晚上你就可以抱着你的体重计安详地做个好梦了。肌肉与水份都比脂肪重,如果一开始,你将目标设定为减几公斤,那么它会带你走向减肌肉与减水份的歧途,你最讨厌的脂肪在你以为达标而沾沾自喜的同时,都还牢牢藏在你身上呢。


2.你吃得太少

任何动物都需要能量维持生命,每个人都需要足够维持自体生命、让身体各项机能顺利健康运作的能量(热量),这就是基础代谢率,如果你吃得太少,让身体没有办法维持基本运作,身体会调整自己去适应你所摄取的低热量,而调整方式则是降低新陈代谢,让身体各项机能都动作慢一些,你的新陈代谢就会变慢,新陈代谢一变慢,就会越容易囤积脂肪,并且因为没有吃超过维持生命必须的热量,当你拖着这个虚弱无力的身体运动时,身体不会去消耗脂肪做为能量来源,而是先分解肌肉中的能量,导致你一直努力运动都减不到脂肪,更糟的是,由于你的代谢降低,当你一停止少吃,就会囤积更多的脂肪,恶性循环。


3.你的饮食不均衡

人类需要糖类与脂肪作原能量来源,需要蛋白质来维持与修复组织及内脏,也需要其它营养例如纤维素及各种维生素来平衡身体各项机能所需,缺一不可。当你执行无淀粉、无糖减肥法,你的身体会缺少很多的基础能量,并且因为缺乏糖,你会头晕、焦虑、一直感到肌饿吃不饱,最后引发厌食或暴食。当你的热量来源只有蛋白质的时候,你的肾脏会有很大的负担,并且让骨骼变得脆弱。当你不吃油脂的时候,你会缺乏油脂能提供给你身体的营养,导致你掉头发,皮肤干燥及内分泌失调;当你摄取过少的蛋白质的时候,你的肌肉组织、内脏没有办法得到能量修复或是维持机能;这些营养素都缺一不可,所以别再听信什么无淀粉减肥法、无油减肥法或是代餐减重法了!


4. 你睡的太少

当睡眠不足时,你的荷尔蒙功能及新陈代谢都会受到影响,新陈代谢会下降,让你容易囤积脂肪,并且睡不饱会更容易感到肌饿,慢性地改变你的饮食习惯,不知不觉你吃的比睡饱的时候还要多!


5.你做错了运动

你觉得肚子大,就狂做仰卧起坐,你觉得手臂粗,就狂举哑铃,你觉得大腿粗,就一直做一些瑜珈动作伸拉大腿……最后你发现你做的这些努力一点效都没有,为什么? 因为通常我们最讨厌、最想要铲除的敌人是脂肪,而减脂只有一个办法,就是有氧运动加上饮食控制,如果你不做有氧运动的话,仰卧起坐与举哑铃只能帮你锻炼藏在你脂肪下的肌肉与力量,而瑜珈只是锻炼核心肌群或是伸展肌肉的弹性与拉伸罢了。同样的,若你长期只做有氧运动不做无氧的肌力运动或重量训练,渐渐的新陈代谢也会下降,最后导致你一停止跑步游泳、一多吃一点就复胖了;所以减脂要做有氧运动,但是同时也要做肌力训练锻炼肌肉提高代谢率,才能真正的养瘦哟!


6.你的运动强度不够

“我今天游泳2公里哦,这样够多了吧”、“我今天有散步3公里,还不会瘦?”很遗憾,老天并没有给我们一个游泳、走路几公里就能减脂的身体。想要减到脂肪,有氧的强度要够,你的心跳率必须要在运动的时候达到最大心跳率(220-你的年龄)的60%到70%, 并且维持30分钟以上才能有效的减到脂肪。所以除了计算你走了几公里之外,不要忘了测量或是感受自己的心跳率与计时,不管是1公里还是100公里,只要强度太低、时间太短,都不会让你有效燃烧到脂肪的!另外也有一种有效减脂的方法,就是强度较高的间歇性训练,但这个方法并不适合所有人。


7.你的压力太大

你有没有压力一大就狂吃的经验? 当你压力大的时候,荷尔蒙会产生变化,影响皮质醇与其它激素的分泌,压力大地初期,可能会因为肾上腺素的提高而降低食欲,但这个状态维持不久后,压力一降低,皮质醇就会负责提高你的食欲,反而让你吃得更多。另一方面是当我们压力大的时候,大脑及肌肉为了应付这场战斗,会反应他们需要糖类做为能源的补充,使得你吃更多的糖类,提高了胰岛素的分泌,最终囤积更多的脂肪;压力大同时也会容易让新陈代谢下降,新陈代谢下降会有什么后果,应该不用再多讲一遍了吧?


但是当压力大的时候该怎么办呢?下面提供几个对抗压力性肥胖的方法:

·找个半小时运动减压。心情不好的时候跑跑步或是举个重都可以有减压效果。

·随身携带全麦饼干或是非精致淀粉(例如蕃薯或燕麦),补充身体的糖类,避免血糖忽高忽低吃得更多。

·适时的让自己放松减轻压力,避免让荷尔蒙过度影响身体。

·注意不要让自己节食或暴饮暴食,提醒自己就算不饿也要吃些营养均衡的小餐,提醒自己就算很饿也不能吃高油高糖的大餐。


8.你吃太多的快餐

如前面所述,人体需要均衡的营养来维持生命,当你摄取的糖类或油脂多于身体一天所需,就会囤积成脂肪,当摄取过多的蛋白质就会造成肾脏的负担。根据世界卫生组织的建议,糖类应占每日总热量的60%,蛋白质占15%,脂肪占25%,而快餐通常没办法让你摄取到这样比例的均衡饮食,一碗阳春面可以让你在短时间内吃饱,也可以不让你爆卡,但是当你餐餐只吃阳春面,你不仅会一下就饿了,还就会摄取过多的糖类,导致胰岛素上升,较易囤积脂肪。所以就算是快餐,也要注意自己摄取的量,糖类、蛋白质、油脂缺一不可,过量也不可。


9.你不吃早餐

当你不吃早餐就开始一整天的活动,基本上身体已没有什么多余的能量供给白天开始的活动所需的能量。即使你只是坐在计算机桌或书桌前打打字、办办公,虽然不会觉得累,但此时你的身体正在消耗肌肉的热量来维持身体的基本运作。并且等到中午时,你会因为太饿导致午餐吃得更多! 而且长期不吃早餐,空腹时间长,身体也会下降代谢率来应付缺乏的能量,所以早餐千万不要错过,不仅可以帮助维持血糖的平衡避免下一餐爆食,也能为你提供一天需要的能量维持健康的身体机能。


10. 你吃了”过量”的健康食物

很多食物是医生推荐在减肥过程中适合吃的,例如蕃薯、香蕉、牛油果、全麦面包、糙米饭、健康坚果等等,这些食物的确是很健康,但是千万不要忽略了他们的热量与热量来源;番薯、香蕉、全麦面包与糙米饭的热量来源是糖类,虽然属于低GI(血糖生成指数)的糖类,但是摄取过多还是会囤积成脂肪的,而坚果与牛油果是属于油脂类,吃过多同样也会不小心爆卡,所以还是要注意不能过量。但是请注意,热量高≠不健康,热量低≠健康,千万不要只看热量就拒绝吃某些食物,或是看热量低就狂吃某些食物,这样非常容易造成营养不均而导致肥胖唷! 最好的办法还是了解所有你所吃进的食物,好好的控制整天摄取的热量,并且尽量达到糖类、蛋白质与油脂的均衡。


看完以上这十点,你符合其中哪些呢? 以上这10点可以发现,成功的减肥减重,不外乎就是围绕着饮食、运动、生活习惯这三个要素。只要把握了健康均衡的饮食,不多吃不少吃不乱吃,适量适度的运动,调整生活作息并且巧妙的利用运动及饮食调节压力,你绝对可以瘦的健康漂亮!只要身体健康,自然就会瘦得美丽了!不要再走冤枉路了,现在就开始好好的把健康饮食及运动当作生活的一部分吧!

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