孩子到底几点睡才好呢?生长发育专家这样说......后悔知道晚了

妈妈知道2018-10-10 14:01:11

 关键词 

孩子睡眠、长高、生长激素、两个时间段


从当了妈,很多妈妈与婆婆之间的矛盾就大了,比如,带孩子到底应该几点睡的问题,在很多家庭掀起战火。有的妈妈是晚睡晚起惯了,觉得十点十一点睡也没什么,老人家则坚持要让孩子八九点就上床,睡不着也躺着,说睡不够长不高。


到底是怎么样的,我们用科学来说话吧!




孩子究竟要睡多少时间?

我们看下面这张表



研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一超出运动和饮食,因为在睡眠中会分泌出生长激素。


孩子到底几点睡才好呢?
我们再来看一张图


从图中可以看到,生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00-1:005:00-7:00如果在这两个时间段内,你没有睡着,或者已经醒了,那么,你就错过它了。


为何如此注重孩子的睡眠
规定小学时必须在8点半前上床?


是因为,睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素现在的孩子营养不缺,家长对锻炼也越来越重视,但唯独睡眠普遍不足。


从西医的角度讲,浙医儿院傅君芬主任医师说:“生长激素是影响人体身高的重要因素,而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌,它是呈脉冲式分泌,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助于生长。”




生长激素是由人的脑垂体分泌的。脑垂体一天的工作量很大,除了要分泌生长激素外,还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素,因为“太忙了”,所以它并不是24小时都在分泌生长激素。只有婴儿期是个例外。


婴儿期时,不管是白天还是晚上,脑垂体在不断地分泌生长激素,所以1岁以前的婴儿,长得特别快。幼儿后,生长激素在白天的分泌量就非常少了,分泌量主要集中在晚上入睡时。



两个时间段对长高至关重要!


一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时生长激素也有一个分泌小高峰。



不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在人深度睡眠时才会发生。如果你还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。


所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。



所以生长发育专家的建议是:要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。


现在妈妈们都知道了吧!


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