导致长期失眠症的凶手在这里,你最近在失眠吗?

健康管理杂志社有限公司2018-09-13 17:56:47
 

       很多的朋友,包括我们自己经常会出现晚上睡不着觉的情况。调查显示,长期的失眠症已经严重影响着人们的学习、工作和生活。那么,长期失眠是由什么引起的呢?



            长期失眠症

                      的凶手

1

躯区体因素会导致长期失眠症

       过半数的慢性失眠患者为原发性睡眠障碍,包括睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。其它身体状况如关节炎、胸口灼热、月经头痛、饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其它不适等。身体过度劳累或身体患病,如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、 呕吐、腹泻等。

2

躯区体因素会导致长期失眠症

       睡前服用兴奋性饮品(酒、咖啡、浓茶)、药物(利他林、苯丙胺、咖啡、麻黄碱、人参)和吸烟等也是失眠原因。此外,戒断反应时也可引起失眠,如嗜酒者在戒酒时,鸦片类药物停用时等。

3

精神原因会导致长期失眠症

       入睡前需要放松躯体和精神,而兴奋和焦虑容易造成短期失眠,主要表现是入睡困难。而精神抑郁或是长期焦虑症,则容易导致长期失眠。主要表现是时睡时醒、过早醒来等,神经衰弱患者可能会因为,记得各个觉醒期中听到的或看到的各种环境刺激而焦躁烦恼。

4

环境原因会导致长期失眠症

       由于工作或生活上的变化,导致身体不适应而引起失眠。空间上的变化如搬家、出游、乘坐车船,时间上的变化如航空时差、夜班倒班、通宵熬夜过后等,,其他外界因素如亮光、噪音等这一类型的失眠多为短期,一般短期内会自动适应。

5

生活方式改变会导致长期失眠症

       因为生活方式改变引起的睡眠问题也很常见。如在入睡之前饮用咖啡或茶叶、大量吸烟、过饥或过饱、睡前进行了剧烈的体力运动以及白天午睡时间过长等等。


   哪些方法能 

缓解失眠

1

药物缓解

       西药抗失眠抑郁症,以改变脑部神经化学物质的不平衡为治疗原理,有着起效快、见效显着、副作用明显的特点,而中药标本兼治、温和调理、绿色安全,但是见效较慢。

2

移情缓解

       享受阳光和运动的美好,能够让抑郁症患者的心情得到显着的放松。同时培养对新鲜事物的兴趣和爱好,让自己的生活每天都充实、积极,这是患者在寻求怎样治疗缓减失眠抑郁症疗法时,不用花钱自己动手就能办到的方法。

3

饮食缓解

       酸枣仁、百合、龙眼、莲子、蜂胶都有解郁、安神的功效,首乌和桑葚有滋补肝肾之效,可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。

食疗菜单

1、百合莲子粥:取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克、大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2、酸枣仁粥:酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟,具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

3、甘麦枣藕汤:莲藕250克、小麦75克、甘草12克、红枣5颗、盐3克。将小麦洗净,泡水1小时,红枣泡软去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。

内容图片整理于网络

如有侵权,请及时联系

我们会在第一时间作出处理

END



Copyright © 全国鼻炎治疗交流组@2017