一个体式,不仅拯救臀部下垂,还能练出少女腰

我们爱瑜伽2018-10-21 08:10:18

来源:瑜伽网 ID:yujiacom

拯救臀部下垂,还能练出少女腰



又到了露肉显身型的夏季

你的身材准备好了吗?


说起性感,就不得不提一个人的臀部,每个自信的女生,都应该有个健康的翘臀。



性感的臀部不仅大还要翘,但臀部大的人,随着岁月的流逝,对抗地心引力的压力也更大,更容易下垂。所以,不管臀部大小翘塌的女生都要把塑臀当作一条不归路。


今天为大家介绍一个拯救臀部下垂的瑜伽体式

——『桥式』


练习它还能帮你练出少女腰哦!


为什么这么说?且看我为你一一分解:



桥式·体式详解


第一步:仰卧躺在垫子上,吸气时弯曲双腿,并让脚跟往回收,放在你的中指能够摸到的位置,手放在臀部的两侧,手心向下。


第二步:吸气时,让手和脚同时向下用力推,将你的髋部和大腿往上送,肩胛骨往里收,抬起你的臀部。


第三步:双手十指交叉,肩胛骨往里收,脚保持用力蹬地,大腿的肌肉收紧,把你的手指尖用力拉向脚跟方向,让膝盖用力顶向你的胸口位置,臀部和腹部往外挺,感受腹部的伸展。


温馨提示:


桥式·体式功效


1、锻炼腰部:桥式习练需要腰腹持续发力,这会让腹部肌肉得到很好拉伸,从而塑造出完美的腹部线条。


2、紧致臀部:桥式可以拉伸大腿前侧,雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群,在恢复腿部活力的同时,帮助改善松垮的臀部,让你的臀部更紧致。



3、促进消化:随着腰腹力量的练习,自然会刺激和按摩到消化器官,从而提高胃部的消化能力,改善肠胃功能。


4、消除肩痛:在桥式练习中,肩膀力量的运用可以增进肩膀周围的血液循环,有效消除肩痛。



5、减压醒脑:桥式习练能活化人的脖颈,增加大脑供血量,帮助大脑恢复平静,释放压力,减轻抑郁、焦虑、疲劳、头痛。


❤ 桥式·拓展练习 ❤


如果你对桥式的练习还不太满足,你也可以尝试动态桥式或者单腿桥式的练习哦:

来源:瑜伽网 ID:yujiacom



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