晨起最致命的事…你还在天天做?

杭州综合频道2019-08-28 13:26:59


被窝~~放开我~~

我要起床~~

我要上班啊~~




最近天气是越来越冷,起床是越来越难,从被窝里爬起来简直花光了这辈子的勇气。然而,面对着迟到要扣工资的事实,还是不得不……


不过,这两天小编在网上看到一姐们儿发明的神奇闹钟,如下☟☟☟




这要是不乖乖起床,可就要被扇耳光了。这姐妹儿对自己可真狠,感觉好痛的样子。



不过呀,关于这个起床,可还是有很多需要注意的地方的。不造亲们有没有这种经历——早上醒来后,立即坐起穿衣,然后迅速下床,结果突然觉得身体不舒服,有眩晕的感觉?


可不要小看了起床这个环节哦,特别是进入了冬天,“晨起”过猛是可能出健康问题的(比如这个打脸起床器……小编就觉得怕怕的)。对此,成都军区总医院神经内科主任医师吴渝宪医生这么说:



吴医生提醒大家:

人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。


晨起过猛影响最大的是老年人,对年轻人的影响不是特别大。因为老年人多少都会有一些心脑血管疾病,而冬天心脑血管疾病发病率比较高,如果老年人晨起过猛,体位变动过快,很容易出现脑供血不足,出现眩晕或晕厥等。


所以,老年人起床时要特别注意,切忌不要过猛。最好在床上多伸几个懒腰或者躺几分钟,再慢慢起床。




那么起床究竟应该注意些啥咧?

看这里

☟☟☟


一、晨起注意事项

1.起床后喝杯温开水:


经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯温开水则是有益的补充。这对于肠胃也起到了清理作用,还能清清口,帮助你从睡眠状态中清醒过来。

2.清晨良好排便习惯:


养成在清晨起床后排便的好习惯。不管有无便意,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的良好习惯的。清晨排便的好处是把一天中累计下来的排泄物排泄出去,全天都会很舒服。



3.起床后大便不宜看报:


上厕所看书报会使排便意识受到抑制,直肠对粪便刺激会失去敏感性,久而久之会引起便秘。

4.起床后不宜马上小便:


很多人都是一起床就立刻往厕所跑吧,因为晨起都有排尿感,其实这也是错的,就算你有排尿感,都要尽量沉住气,稍作休息后,再去上厕所。因为膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。尤其是老年人,要特别注意。



5.活动眼部:


立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺。不再困倦了,精神一下子都有了。

6.醒后深呼吸:


先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3~5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动。一身的疲惫都会马上消失,精神得到满足。



7.愉快心情:


起床后,精神各方面状态都不佳,会影响一天下来的精神跟情绪,所以要保持愉快的心情,起床后,可对着镜子练习哈哈大笑,不要觉得很傻很好笑,这能在一天中保持非常好的精神状态,做什么事都很有干劲的。

8.不可赖床:


有很多的起床困难户,尤其是在冬季的时候,赖床几乎是每个人的习惯,但是这是个坏习惯,因为睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、睡久了反而觉得疲劳的感觉,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。赖床会打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错乱。




二、老人起床应分步进行

首先,老人醒来时,先不要急于坐起来。


人躺着时血液循环比较慢,黏稠度也高。老人醒来应先躺一会,伸伸懒腰,使血液慢慢流动。然后坐起,靠在床头坐一会,让心脏有一个适应的过程。

之后,双腿下垂再等片刻,不要立即站起。


坐在床边,觉得自己的反应活动正常了再下床。在这个缓慢的起床过程中,心跳会慢慢加快,让脑供血状况有所改善。



三、高血压患者的“221”原则

即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。


好啦~冬天起床很难,小编那是知道滴,晨起的时候在床上稍微躺几分钟起来是很好的,但是千万不要磨蹭太久哟!


来源:四川名医、燕赵都市报


长按二维码可加关注
答疑解惑,请加小编号

觉得有用点个

Copyright © 全国鼻炎治疗交流组@2017