“晚睡强迫症”后果好可怕!快收好这份治愈指南

伊诗泰莱2018-10-04 08:10:05

       “不到很晚没法上床睡觉”,“睡前必须刷一遍社交软件”,这样的夜猫子状态在越来越多人的生活中出现。究其原因,是现代人工作压力大、节奏快,时间都给了工作和应酬,个人时光被严重压缩,一到晚上就希望“变本加厉”地找回,确认已经劳累到“忍无可忍”,甚至深夜了,才会恋恋不舍地进入梦乡。


     每次看到熬夜N+1种危害,你都下定决心要提早投奔床铺;每次看到某某瘁死的新闻,你都心惊胆战,然后立志“明天一定不再熬夜……最终,你的这些“雄心壮志”都停留在了“想”的阶段。其实,你可能已经在不知不觉中患上了“晚睡强迫症”。

晚睡症状,你中了几条?

- 晚上时间宝贵,想一个人静静,时间在不知不觉中溜走;

- 和娱乐活动渐行渐远,沉迷于追剧、看比赛不亦乐乎;

- 情感交流匮乏,晚上社交软件一并袭来,你言我语忙不停;

- 捧着手机刷微博,刷朋友圈,新奇好玩全部收下;

      如果上述症状在你的生活中频频出现,那么你可能已经患上了当今的“流行病”——晚睡强迫症。这样的现象在心里学上类似于“拖延症”。

     长时间晚睡,不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能,带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患,还会让人逐渐养成“夜猫”病,白天哈欠连天,影响正常的工作和学习。

长期缺觉留给你的健康后果


    长时间晚睡,不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能,带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患,还会让人逐渐养成“夜猫”,白天哈欠连天,影响正常的工作和学习。长期晚睡究竟有多伤身?来,带你感受一下。


-- 耳 鸣、 耳 聋 --

     睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

- -肥 胖 --

     熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

-- 皮 肤 受 损 --

      皮肤在晚10--11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、灰暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

-- 记 忆 力 下 降 --

      熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

-- 肠 胃 危 机 --

       人的胃粘膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次,并且是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。 

        同时,夜宵长时间滞留在胃中,促使胃液大量的分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃粘膜糜烂、溃疡。

-- 免 疫 力 下 降 --

      经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

你的理想睡眠指数是多少?

      睡眠对于健康太重要了,从小孩到成人,从出生到老都一样重要!那么到底要睡多久,根据<美国睡眠基金会>National Sleep Foundation(NSF)的建议,根据不同年龄层,建议的理想睡眠长度如图所示。

不同年龄段的理想睡眠时数


赶快重新检视自己的睡眠质量,从现在起,让自己开始好好睡个觉吧!

芳香助眠法,给你一夜好睡眠!

    精油被称为芳香的使者,我们可以用精油蕴含的芳香气息,来调理、辅助睡眠质量的提升。不同种类的精油功能各异,能帮助舒缓神经、放松心情,还可营造温馨浪漫的气氛,改善睡眠质量。


❖ 焚香熏室陶冶情绪

3滴檀香精油+5滴橙花精油


     睡前点燃香熏灯,熏出一室幽香。在睡房的一角搁置一盏香熏灯,注入些许温水,加入3滴檀香精油+5滴橙花精油,在逐渐升温的同时,散发淡淡的香氛。    细致而浓郁的木质香徐徐入鼻,让人感知平和、空灵的意味,什么都可以想而又什么都不可以想,滤去疲惫与喧嚣。


❖ 美白浪漫香氛浴

5滴玫瑰精油+3滴薰衣草精油+2滴橙花精油


      在浴缸中滴入5滴玫瑰精油+3滴薰衣草精油+2滴橙花精油与适量牛奶,还可洒上几片迷人的玫瑰花瓣,点上几盏烛光,即可营造一场浪漫的玫瑰香氛浴。

使用方法

     每周2~3次的芳香泡浴,将上述三种单方精油滴入浴缸中,浸浴15-30分钟出浴,帮助多梦人群稳定神经、净化心绪。 

❖ 舒缓安眠始于足下

 1滴茉莉精油+1滴丝柏精油 


      将 1滴茉莉精油+1滴丝柏精油 与适量粗盐混合加入热水中。若加入些玻璃珠更佳,因为足底有大量的穴位,泡脚同时也可轻轻按压穴位以松弛精神,舒缓身心,帮助入眠。

❖ 紫色幽梦甜甜入睡

1滴薰衣草精油


        在枕巾上滴上1滴薰衣草精油,源自普罗旺斯的紫香柔情,释放宁静而清澈的花草气息,让人仿佛置身山林中,有效缓和劳累的心灵,对抗头疼也很有效。且薰衣草精油具高挥发性,不会在枕巾上留下印痕。


       精油,纯净直抵灵魂,能唤起人们内心是深处的美好灵感!闭上眼睛,慢慢地深呼吸体会阳光灌顶的感受,驱除郁郁寡欢的负面情绪与想法,免除焦虑与紧张,在一片醉人的香氛中,安然入眠。

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