建议收藏!刷爆全网的“一分钟通鼻瑜伽”

Inyoga隐瑜伽2018-10-10 17:37:05

适逢换季,相信很多人身边都有不少朋友患上了感冒,各种感冒症状自是少不了,其中,鼻塞尤其痛苦!



鼻塞患者的福音来啦!近日网上疯传的日本专家石井正则提出的“一分钟通鼻瑜伽”或许可以拯救你哦!


一个动作20秒做三组,可以对抗感冒、花粉症等各种原因的鼻塞...在场的嘉宾试着做了一下,神奇般地瞬间鼻子通畅,还顺便治好了肩酸,你也不妨推荐给身边的朋友试一试吧~



那么,看到这里,有些伽人可能就会有疑问了。


感冒的情况下能不能练瑜伽呢?


其实,一般情况下,如果轻微感冒,是可以适量练一下瑜伽的,如果感冒严重,就不适合练瑜伽了,建议及时就医哦~


另外,你身边肯定有这样的朋友:三天两头小感冒,一两个月一次重感冒,就像一个定时病毒炸弹,说不定哪天就爆发了,还连累了本来没啥事的你。


对于这些朋友,可以推荐他们多多练习以下几个体式预防感冒哦~


1. 站立前屈式



1、以山式站立,双腿分开与肩同宽,脚趾朝前。

2、吸气,掌心向前抬双臂,脊柱向上延伸。

3、从腰部开始向前向下弯曲,脚跟压按地面,髌骨上提。

4、初学者可以将头顶落于身体前方的瑜伽砖上,双掌放在两脚旁侧的木桩上。


2.下犬式



1.跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽。

2.呼气,脚尖蹬地,抬起臀部,使身体成倒V形。腿部绷直,脚后跟尽量压向地板,但不要勉强。

3.伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部伸展。放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间。

4.保持1分钟,深长地呼吸。


3.弓式


1.俯卧在瑜伽垫上,下巴贴在地上,手臂伸直放在身体两旁,脚背贴地,调整呼吸。

2.弯曲小腿,小腿靠向臀部,双手抓住两脚脚踝处。

3.吸气,上身和两腿用力向上抬起,两脚和双手形成对抗,达到身体的平衡,头部向斜上方抬起,肩部向外扩展,打开胸腔,也可脚背回钩,脚掌对向天花板。

4.随着呼吸动作加深,尽量抬高,保持几组呼吸,之后松开双手,身体慢慢回落,之后可以做婴儿式放松下。


4.双角式

1.从下犬式,脚打开一条直线,双手放在地面。

2.双脚打开一条腿的长度,头放在地面。

3.双手在脚内侧,与肩同宽。


5.桥式

1.躺下来,膝盖弯曲,脚掌踩地。

2.抬起臀部向上,放砖块在骶骨下方。

3.肩膀外侧压实地面,抬起身体侧面。

4.保持前肋骨、胸骨和锁骨展开。



感冒的每一个病症都是及其讨厌的,一感冒一整天的好心情都没了。但是,治疗感冒不管怎么吃药都需要至少一周的痊愈时间并没有速效药。


因此,平常有规律的练习瑜伽,增强体质才是最好的方法~如果你身边有那种懒到不行,自律能力为0的朋友,还可以趁着3月的小尾巴,把TA抓到隐瑜伽来哦~



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