世界睡眠日,一起来聊聊如何拯救你的睡眠~

烟台毓璜顶医院2018-11-09 05:35:05


为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划在2001年发起了一项全球性活动,将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

煌夫子


2018年世界睡眠日的中国主题是“规律作息 健康睡眠”,接下来就让我们一起了解关于睡眠的那些小知识吧~


睡眠障碍

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是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状,如睡眠减少或睡眠过多,梦行症,睡眠呼吸暂停综合征等。


睡眠障碍的症状

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1. 日间嗜睡、入睡困难、频繁的夜间易醒、早醒而且不能再度入睡


2. 不可控制的睡眠发作、睡眠麻痹或称睡瘫、梦游、睡中惊恐、夜间磨牙。


3. 熟睡中反复出现呼吸停顿并突然惊醒以恢复呼吸、遗尿 、入睡前幻觉。


失眠的原因

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失眠主要表现为入眠困难或早醒,常伴有睡眠不深与多梦。失眠是常见的睡眠障碍,常可见于下列情况: 


1)精神因素所致的失眠:精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等可引起短暂失眠,主要为入眠困难及易惊醒,精神因素解除后,失眠即可改善。


神经衰弱病人常诉说入眠困难,睡眠不深、多梦,而且觉醒的时间和次数有所增加,这类病人常有头痛、头晕、健忘、乏力、易激动等症状。


抑郁症的失眠多表现早醒或睡眠不深。


躁狂症表现入眠困难甚至整夜不眠。


精神分裂症因受妄想影响可表现入睡困难及睡眠不深。  


2)躯体因素引起的失眠:各种躯体疾病引发的疼痛、痛痒、鼻塞、呼吸困难、气喘、咳嗽、尿频、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、心悸等,均可引起入眠困难和睡眠不深。  


3)生理因素:由于生活工作环境的改变和初到异乡、不习惯的环境、饮浓茶咖啡等可引起失眠,短期适应后失眠即可改善。


4)药物因素引起的失眠:很多药物可引起失眠,停药后失眠即可消失。 


良好的睡眠习惯

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要想有个好睡眠,需注意做到以下几点:


1. 维持规则的睡眠作息,每日按时上床入睡及起床。


2. 不要强迫自己入睡,如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。


3. 睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。


4. 维持舒适的睡眠环境:适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。


5. 避免使用床或卧房为其它活动的场所,如看电视、打电话、讨论事情。


6. 晚餐后禁喝咖啡、茶及抽烟。


7. 为了避免夜间频尿而起床上厕所,影响到睡眠,最好晚餐后少喝水及饮料。 


8. 睡前的小点心有助睡眠,然而不宜吃太饱。


9. 每日应规律运动,睡前宜做温和及放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两小时进行剧烈活动。


10. 每日应有规律及充满活力的生活,积极参与社交活动。


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