拿什么拯救你,我的睡眠!

日照睡眠2019-01-15 15:05:53

什么是睡眠障碍

睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状,如睡眠减少或睡眠过多,梦行症,睡眠呼吸暂停综合征等。


睡眠障碍的症状


日间嗜睡  

入睡困难   

频繁的夜间易醒   

早醒而且不能再度入睡

不可控制的睡眠发作  

 睡眠麻痹或称睡瘫   

梦游  

睡中惊恐  

夜间磨牙

熟睡中反复出现呼吸停顿并突然惊醒以恢复呼吸    

遗尿   

入睡前幻觉

   

失眠的主要表现

失眠主要表现为入眠困难或早醒,常伴有睡眠不深与多梦。失眠是常见的睡眠障碍。失眠可见于下列情况: 


(1)精神因素所致的失眠:精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等可引起短暂失眠,主要为入眠困难及易惊醒,精神因素解除后,失眠即可改善。神经衰弱病人常诉说入眠困难,睡眠不深、多梦,而且觉醒的时间和次数有所增加,这类病人常有头痛、头晕、健忘、乏力、易激动等症状。抑郁症的失眠多表现早醒或睡眠不深。躁狂症表现入眠困难甚至整夜不眠。精神分裂症因受妄想影响可表现入睡困难及睡眠不深。  


(2)躯体因素引起的失眠:各种躯体疾病引发的疼痛、痛痒、鼻塞、呼吸困难、气喘、咳嗽、尿频、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、心悸等,均可引起入眠困难和睡眠不深。  


(3)生理因素:由于生活工作环境的改变和初到异乡、不习惯的环境、饮浓茶咖啡等可引起失眠,短期适应后失眠即可改善。


 (4)药物因素引起的失眠:很多药物可引起失眠,停药后失眠即可消失。 


良好的睡眠卫生

要想有个好睡眠,需注意做到以下几点:


维持规则的睡眠作息,每日按时上床入睡及起床。


不要强迫自己入睡,如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。


睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。


维持舒适的睡眠环境:适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。


避免使用床或卧房为其它活动的场所,如看电视、打电话、讨论事情。


晚餐后禁喝咖啡、茶及抽烟。


为了避免夜间频尿而起床上厕所,影响到睡眠,最好晚餐后少喝水及饮料。


睡前的小点心有助睡眠,然而不宜吃太饱。


每日应规律运动,睡前宜做温和及放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两小时进行剧烈活动。


每日应有规律及充满活力的生活,积极参与社交活动。




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