常打呼噜的危害比你想象得严重!7 种方法,再也不打鼾

长宁区治未病工作办公室2018-10-08 08:02:54
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提到打呼噜,确实不是什么好事,不仅会打扰同床共枕的人,严重的话还会影响身体健康,长此以往甚至能增加患心脏疾病的风险。那为什么会有人经常打呼噜?打呼噜会引起哪些疾病?我们又该如何治疗呢?



人为何会打呼噜?

我们在呼吸时,气流要通过口腔、鼻腔、咽腔等部位才能进入气管。


如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狭窄,或是上呼吸道受到了压迫,那气流通过时就会发出声音来,这就是打呼噜。


因此,打呼噜也跟睡觉时的姿势有关。


平躺时咽腔的空间会比站立时小,如果咽部已经有不适感,或是已经感冒、生病的患者,压迫堵塞感更为明显,容易有出不了气的感觉,也就更容易打呼噜。


如果有这种情况,建议采取右侧卧位的睡姿,以减少对心脏的压迫感。



会引起哪些疾病?


打呼噜就像感冒时咳嗽、流鼻涕一样,是一种疾病的表现。最常见的是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,是一种危害巨大、临床常见、尚未引起足够重视的疾病。


由于睡眠时频繁出现呼吸暂停,直接导致体内缺氧,患者很难进入熟睡状态,严重影响正常休息。由于机体长时间缺氧,可导致严重的低氧血症,对人体各个生理系统产生不同程度的危害,严重时甚至会危及生命。


影响到肺、体循环,则会出现心律失常(心动过缓、心律不齐等)、高血压、冠心病、心绞痛、心衰甚至夜间猝死等疾病;影响到中枢神经系统,容易形成脑缺血、脑出血发作;影响到内分泌系统,容易出现性功能障碍、肥胖、糖尿病等疾病。


7种方法告别打鼾


1

换个睡姿


对于普通人,平躺着睡是个健康的睡姿,但对于打鼾一族,平躺着睡可能是他人的噩梦!


因为平卧会使舌头和软腭下坠,阻塞呼吸道引起打鼾,而侧卧则可避免这种情况的发生。


怎么维持侧着睡的姿势呢?这里有几个方法供大家参考:


对于不习惯侧着睡的打鼾患者,可以买一个和身体长度相当的「睡眠枕」来帮助维持侧睡的姿势。还有一个广为流传的偏方(虽然只是在国外),就是在睡衣背后缝一个网球!(就不能平躺了)另外还可以通过抬高床背来缓解打鼾,但这样会让脖子疼痛,不舒服的话就不要用了。


如果上述办法都没有太大效果,可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征,需要尽快去看医生。


2

减轻体重


健康的身体永远不欢迎肥胖!


胖人的脖子上堆积太多的肉,有可能会让呼吸道塌陷,导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少,打鼾症状便会有所缓解。


对于变胖以后才开始打鼾的人群,减肥可能有助于缓解打鼾症状,但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群,并没有什么作用。



3

戒酒


喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛,更容易导致打鼾。


特别是在睡前 4~5 小时摄入酒精,这样会大大增加打鼾的几率,即使从不打鼾的人群在喝酒后,也可能出现打鼾的症状。



4

养成好的睡眠习惯


和酒精一样,较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状。比如长期熬夜工作后,睡眠会变得很深,这样咽部肌肉就更容易松弛,加重气道阻塞症状。


所以,规律作息、早睡早起等好的生活习惯,也能在一定程度上减轻打鼾的症状。


5

保持鼻腔通畅


鼻腔其实很像水管,当水管堵塞了,水流就会变得很急。同样的,当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时,呼吸气流就会变得很急,人就容易打鼾。


如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成,使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状。睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。


6

换个枕头


还记得上次换枕头、清洁床垫或给屋顶清灰是什么时候吗?


尘螨会藏身在枕头上,宠物的皮屑会沾染在床单上,这些都是潜在的过敏原。床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况,导致打鼾或让打鼾更严重。


如果白天不觉得鼻塞,但晚上鼻塞症状特别明显,那么很有可能是上述原因导致的。


7

多喝水


当身体缺水时,鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠,增加打鼾的症状。


一个健康的成年人,除了正常的饮食之外,每天应该喝 1.5~2 升水,大概就是普通矿泉水瓶 2~3 瓶的样子。


总之,别拿打呼噜不当病,我们要警惕这个隐形的睡眠杀手!


温馨提示:用药需谨慎,请遵医嘱!



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