每天睡多久好?照这表睡才科学!睡多睡少易早衰,快看你该睡多久!

上海纽森2018-12-05 17:42:04

    不少人认为睡眠时间越长越好,为自己睡的时间太少而苦恼。然而,最近有研究发现,与每晚睡眠超过7小时或不足7小时的老年人相比,每晚睡眠限制在7小时的老人,其大脑衰老可推迟两年。

   一项发表在《神经病学》上的新研究结果表明,成年之后,每晚持续睡眠超过9个小时的人群在10年内患痴呆的风险是睡眠时间为9小时或低于9小时的人群的两倍。


       综合来说,睡觉时间长和睡觉时间短一样,都不利于健康。那么,究竟睡多长时间更健康呢?是大家所说的每天8个小时?对于有些人来讲8小时睡眠比较适合。但是,也不能一刀切。合适的睡眠时间会受很多因素的影响,比如年龄、活动量等等。


不同年龄,时间不用     

美国国家睡眠基金会的最新研究推荐:

7个睡眠习惯,加速衰老

1.睡前生气:睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

2.睡前饱餐:睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。

3.枕头不适:从生理角度上讲,枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”;枕头过高,则会影响呼

吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

4.带醉入睡:睡前饮酒,入睡后易出现呼吸不畅甚至窒息,长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。

5.蒙头睡觉:以被蒙面睡觉,易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿。


  空气,易致缺氧,造成睡不好觉,做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。

6.储存睡眠:人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。

7.透支睡眠:有的人喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天再补觉,但由生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,可致白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。


睡眠养生,男女不同

     女性:睡眠“充电”,气血充盈

夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会。中医提倡“静养阴”,女性要靠睡觉来维持静的状态。另外,女性养生还讲究“以血为用”,睡眠质量高则会气血充盈。因为女性受内分泌影响很大,如果内分泌发生紊乱,女性就会出现身体的种种不适,脸色也会不好。

     睡眠是调整内分泌的最佳时段。睡眠质量高、时间足,内分泌水平会趋向恒定和规律,当然对女性养生养颜有很大好处。


男性:“子午觉”利阴阳调和

虽不像女性依赖睡眠养颜,但男性的睡眠也很有讲究。睡眠有利阴阳调和、休养生息,可以养肾,这对男性而言非常重要。

工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡,睡“子午觉”。所谓子午觉,就是下午1~3点,睡半个小时到一个小时,刚好可以“养阳”;晚上9~11点入睡,此时开始“养阴”,这个时段入睡效果最好。

                              文章来自:家庭医生杂志

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