夏季热,睡不着?肯定没看这三招!

CCTV生活圈2018-06-06 09:13:46

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中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》,“睡个好觉”成为青年人的奢望。本次调查范围纳入了10岁至45岁的人群,共调查了近6万人。从整体的睡眠状况来看,76%的受访者表示入睡困难,其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态,只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。统计显示,我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人,其中30%猝死于午夜到早晨6时,冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联。


克利夫兰大学医学中心,对60名30-49岁之间女性的肌肤状况进行评估后证实,良好的夜间睡眠之后,会感觉更加清新和更有活力,一旦缺乏睡眠会加速皮肤老化。


很多中老年人,一到夏季就睡不好,特别是天气炎热、心情烦躁时更容易失眠,而睡眠质量的好坏对他们的身体健康起着至关重要的作用。夏季人体消耗大,如果得不到好的休养,就会感到难以消除的疲惫与焦虑,引发一系列的季节病。夏季失眠除了与气温过高有关外,还有其他的因素吗?我们又应该如何做到轻松入眠呢?别急,小圈儿这就带你去看看!


气不和:压力大,常做梦


很多人在夏季会有多梦的困扰,多梦是睡眠状态差的一个表现。这类人群往往工作、生活压力比较大,劳累过度,引起气血不足、情志损伤、痰热内扰肝胆,从而导致多梦。多梦是失眠的“初级阶段”。多梦状态让大脑神经处于兴奋状态,而改善多梦状态就要将大脑神经在睡眠状态下转化为抑制状态。 


入眠方法:

可以在晚餐时多吃一些高钙食物,如豆腐、牛奶或酸奶等。钙可以降低人的兴奋性,在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。白天可以饮用桂圆冰糖茶。在白天时取25克桂圆、10克冰糖代茶饮即可。桂圆茶安神益智,可调理精神不振与失眠多梦。冰糖性甘,可以调理肝胆。两者搭配对缓解多梦症状效果明显。 


血不足:脾胃虚,难入眠


夏季里脾胃不好的人很容易失眠多梦。胃主血,夏季饮食不当致胃虚,就会造成血不足。想要补血就要调理好脾胃,否则,血不能上输于脑,脑部缺血就容易造成失眠多梦。 一般血不足的失眠人群以女性为主,调好气和血,才能有效缓解这类睡眠问题。血不足而致失眠,也常见于一些虚胖的人,调理好失眠还能有减重的作用。 


入眠方法:

要控制晚餐的量,如果晚上吃太多,气就会受到脾胃阻隔,导致失眠。晚餐也要吃得清淡,可以吃些鱼、虾及绿叶菜。 晚上胃肠蠕动功能减弱,高蛋白的清淡饮食既可以补充入眠所需的氨基酸,还有助于消化吸收。 晚饭后还应适当运动,可以散步40分钟左右,运动过后再冲个澡让整个身体放松下来,利于入眠。


心肾不交:白天特别困晚上睡不着

夏季炎热最易干扰心神,使人情绪不宁,让人心烦。如果再加上长期作息不规律,经常熬夜,或者睡眠质量差,导致肝胆瘀堵,使身体的整个循环受到影响,以致肾水不能下行,于是心神不宁、心火上炎。这类人群往往是晚上睡不着,白天特别疲倦,两腿发沉,心火比较旺,舌尖较红,脾气暴躁,常以中老年男性居多。 


入眠方法:

饮食调理对这类人效果明显,可以吃点西瓜降心火。西瓜性凉、入心经,可以安抚“暴脾气”。 心烦意乱时,可以用西瓜降降“火”。西瓜利水,可以帮助肾水下行,缓解两腿发沉的症状。还可以吃黄花菜汤或凉拌黄花菜。每周可以吃2~3次黄花菜,对调理这类失眠人群的效果明显。最好选用干品黄花菜,营养、健康、更美味。


揭晓

 “感冒时,鼻子不通气的原理是什么?有没有什么好的缓解办法呢? 

答案就是: 感冒后当鼻腔内毛细血管充血鼻腔内空隙变窄。同时鼻涕也容易滞留阻塞鼻腔就通气不畅或不通气了。鼻腔粘膜很娇嫩当感冒时鼻腔内最先和病毒接触黏膜的反应就是刺激症状出现流涕、痒痒人的本能不断的擤鼻涕、揉鼻子之后黏膜组织开始水肿肿胀的越来越厉害时就会出现鼻塞啦 。将三四个葱白或者葱头洋葱切碎煎成汤用鼻吸热气或将食醋烧开吸醋气疗效比较好。


本期问题

我们在睡觉时为什么身体会突然肌肉抽动呢

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主编|关芳

编辑|赵蔻蔻 

视频|李庆波         

维护|牛雨荷 


部分内容来源:

中国新闻网、钱江晚报、家庭医生 


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