大考来了,头痛失眠晕车晕场该怎么办?

能量堡垒2018-12-16 21:19:39

        高考越来越近了,当考试遇到感冒和女生来例假该怎么办?上周能能给亲们支招了,具体请看【传送门:高考遭遇感冒、来例假该怎么办!今天,能能继续给大家支招,帮助应对考试焦虑失眠、晕车、面对试卷大脑一片空白、看卷头痛、突然晕场等问题。

突发状况:焦虑失眠

       在大考前夕,很多考生都会出现失眠的现象。究其原因,不外乎以下几种:紧张情绪导致;长期焦虑积累的结果;进食不当,为了提神喝浓茶、咖啡等;作息时间突然更改,平常挑灯夜战,高考前夕早睡,但生物钟难以调整,故而失眠。

应对方案:

       注意睡前饮食。避免食用过多提神食品,如咖啡、茶等,可以喝一杯热牛奶,不能吃太饱,否则也会影响睡眠。同时,晚餐不宜喝太多水,以免夜里起床过频,影响睡眠。

       放松训练。因长期焦虑或紧张情绪造成失眠的,可以选择肌肉放松、言语放松或者想象放松等方法,让自己尽快入眠。

        正常作息。如果没有及时调整生物钟,在考试前夜也不要突然改变作息时间。就算突然失眠,也不要强制自己入睡,可以起来看看书,活动活动,直到确实感到困乏了再上床入睡。即使有一夜没睡好,也不会对第二天造成多大的影响的。

        补充B族维生素。维B具有抗压力、舒缓神经的作用,考生因紧张焦虑而失眠,可以吃B族维生素片,帮助缓解紧绷的神经,让身心得到放松。

突发状况:晕车

应对方案:

        把早餐一分为二。适当提早起床,先在家吃“上半顿”,出门时带上点心、果汁,到了考场附近,再吃“下半顿”。这样可以减缓坐车时胃部不适症状。晕车严重的考生还可以在肚脐和耳后贴上姜片。


突发状况:紧张得大脑一片空白

应对方案:

         做深呼吸,反复深呼吸10次左右,约为1分钟,紧张情绪可以得到缓解。


突发状况:看卷头痛

应对方案:

        高考期间,家长可适当置配一些常用药品,以备孩子偶有不适时调理所需。一般可准备以下一些药物:保济丸、藿香正气水、人丹、风油精、创可贴、胶布。


突发状况:突然晕场

应对方案:

        考生突然晕场,不要过于慌张。每个考点都备有卫生室,可以去做紧急治疗。考生可在考试袋中备一瓶清凉油,或是放块巧克力,觉得精神不佳时,来一点补充能量。

        考生晕场,除了日常要加强锻炼外,可以在每日进餐时补充蛋白粉,给身体加能量,保持充沛体力和精力。



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