【四季养生】大暑丨消暑防晒,清凉度夏

菁古堂2018-04-15 15:44:44



大暑


大暑的日期是在每年

公历7月22日或23日

夏季的第六个节气


《大暑》

宋 曾几

赤日几时过,清风无处寻。

经书聊枕籍,瓜李漫浮沉。

兰若静复静,茅茨深又深。

炎蒸乃如许,那更惜分阴。



初候腐草为萤。这时的夜晚,萤火虫会在腐草败叶上飞来飞去,寻机捕食。



二候土润溽暑。大暑时节,土壤高温潮湿,很适宜水稻等喜水性作物的生长。



三候大雨时行。在雨热同季的潮热天气,随时都会形成雨水落下。


大暑养生注意事项



❶ 当心中暑 小心防晒


  防暑是大暑节气中养生保健的重要方面。此时气候炎热,暑气逼人,心气易于亏耗,是中暑的高危期。


  如果出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时,多为中暑先兆。一旦出现上述症状,应立即将患者移至通风处休息,给病人喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。

  

  很多人喜欢以喝冷水,吃冰棍等方式消暑降温,这反而太寒凉,非但不能降火,对身体也会造成一定伤害。消暑切勿吃太寒凉,当心物极必反。



❷ 巧用芳香植物 消暑化湿


  大暑正值“中伏”前后,是一年中气温最高的时候。这个时候往往心气容易亏耗,尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以抵御酷暑,而导致中暑等问题发生,出现头晕、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等症状。

 

  要化解这些症状,最好的方法是合理安排工作,注意劳逸结合;避免在烈日下暴晒;注意室内降温;保证充足的睡眠;讲究饮食卫生,正确的饮食可以帮助人体抵御暑湿的侵袭,可以多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物,最好的方法是以这些食材熬粥或煮汤。

 

  如果已经感觉到头晕了,也可以用芳香型植物来缓解头晕。比如新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰等,用来煮汤或熬粥。藿香和薄荷均不宜久煎,以藿香为例,煮的时间长了其芳香之气会消失,就起不到原有效果了,因此最好在粥、汤煲好前的几分钟才放入。



 趁暑化湿解冬病 


  大暑是全年温度最高、阳气最盛的时节,在养生保健中常有“冬病夏治”的说法,故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病,如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹症等阳虚症,是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友,在夏季养生中尤其应该细心调养,重点防治。

 

  暑天阳气旺盛,治病就是通过艾灸等方式利用补充阳气来达到疗养效果,通常情况下,那些冬天容易患的疾病也就是阳虚症的疾病是可以冬病夏治的



 ❹  多饮暖水益消暑

  

  夏季养生,水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”,这话不无道理。水约占人体重量的百分之七十左右,传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。

 

  需要提醒的是,为了解渴有人一次性饮水过多,殊不知这样会增加心脏负担,使血液浓度快速下降,甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以,炎热季节,渴极了应先喝少量的水,停一会儿再喝。



❺  消暑切莫动“肝火”


  另外,大暑时节高温酷热,人们易动“肝火”,经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题,也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大,特别是老年、体弱者,由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高,甚至还会引发猝死。

 

  专家提醒,有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪,应尽量做到“心静自然凉”


❻  “桑拿天”健身宜散步

  

  大暑时节的天气往往闷热、潮湿,人体感觉热,但即使大汗淋漓也不能解热,很容易中暑。因此大暑养生首先要避开 “桑拿天”,闷热天气尽量少出门、少活动,即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。为了让体内的湿气散发出来,应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。

 

  此外,专家还强调,三伏天里有慢性病史的病人特别是中老年人发生心、脑血管意外的可能性远远大于年轻人,因此中老年人在盛夏高温中健身要避免体力消耗过大的运动项目,比如快跑、器械运动等。


大暑饮食注意




  盛夏湿邪者较多。细蕴熏蒸,水气上腾,湿气充斥,故在此季节,易阻遏气机,在中医学中,湿为阴邪,其性趋下,重浊薪滞损伤阳气,食物养生当以清热解暑为宜。

 

  大暑喝粥需以补气清暑,健脾养胃为主。清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽等;清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等;健脾养胃食物则为赤小豆、薏米、南瓜等。俗话说“夏季暑湿,适宜清补”。从食物的选择上,宜多吃酸甜食物。

 

  夏天酷热高温,人们贪凉长时间吹冷空调,过多食用各种冷饮,易让湿邪侵入人体,使水湿固脾,引起脾胃升降,消化功能产生障碍,出现食欲不振等。脾脏喜欢甜食,所以要多吃一些甜食,同时按照五脏学说,夏季属心,而心喜清凉,宜食酸,所以适当多吃一些性酸的食物,如山药、薏米、菠萝、西瓜、香瓜等对养生很有帮助。

 

  炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适,还容易导致越来越多的人火气上升,表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。因此,“去火”也是三伏天养生的必备功课。夏日祛火的食物,上佳选择有绿豆、苦瓜、西红柿等性凉、消暑的蔬果。牛奶营养丰富,可以温脾、补水、滋阴、解热毒,也是三伏天养生“去火”良品。

 

  三伏天的炎热,不仅会导致人的食欲下降,还会减慢人体胃肠的蠕动,再加上烦躁上火,很容易出现便秘情况。这个时候一定要采取一些预防措施,建议多吃一些富含粗纤维的食物,如粗粮、芹菜、紫薯等,还要多吃一些新鲜的时令水果。

 

  由于三伏天的“烧烤模式”,人们在室外活动时经常会大汗淋漓,身体水分大量丢失,这个时候必须给身体补充水分。中医认为,三伏天补水也是养生一个非常重要的环节,故建议在室外活动时最好随身携带一定量的水,以便口渴时随时补充。

 

  三伏天是胃肠道疾病多发的季节,也是各种传染性疾病易流行的季节,因此在这里提醒大家,三伏天的饮食一定要注意安全和卫生,尽量少在外面吃一些生冷、不洁的食物,厨房和餐具都要保持清洁。


   名人养生论



包恢的养生术


  南宋大臣包恢,字宏斋,南城县(今属江西省)人。他的父亲包扬、伯父包约、叔父包逊都是心学大师陆九渊的弟子,陆九渊死后又都从学于理学大师朱熹。包恢从小以诸父为师,耳濡目染,受理学的影响很深。


  宋宁宗嘉定年间(1208-1224)他中举进士,以后历任郡县,所到之处,破紊猾,去奸利,政声赫然,最后官至资政殿学士,封南城县侯。在他88岁的时候,还担任着枢密使(相当于国防部长)的重要职务。


  这年,他和朝中文武陪同皇帝到京城郊外举行祭祀天地神袄的大典,登上高台行跪拜之礼,他那教捷的动作、夏栋的精神,着实让同僚们赞叹不已

 

  有一天,垂相贾似道忽然向他问道:“包宏斋如此高寿,行动起来仍然没有丝毫的困难,一定是有重要的养生方法,能不能向我们透霉一二?”包恢故作神秘地回答道:“我只服用一剂丸药,但这却是不传的秘方。”贾似道非常高兴,急不可待地等待着他说出秘方。只见包恢缓缓地笑着说道:“我吃了五十年的‘独睡丸’。满座的大臣们听了,一齐大笑起来。

     

  在中国古代的养生思想体系中,关于性保健问题的主导意见是节欲。有些养生者进而提倡尽早地绝欲,最好中年以后实行独睡。


  唐代诗人顾况《琴客》诗云:“服药不如独自眠,从他(她,指妻子—作者注)别嫁一少年。”白居易《独眠吟》诗云:“夜长无睡起阶前,寥落星河欲曙天。十五年来明月夜,何曾一夜不孤眠。”宋代大诗人陆游也有诗说:“焚香黄阁退朝归,道话时时正要提。九十老翁缘底健,一生强半是单栖。”


  看来他们都有中年以后独睡的主张和实践,并且事实证明也是取得了良好的养生效果的。这里的包恢更是把独睡总结为自己长寿的唯一经验。


  这种学说似乎和现代一般的性科学知识有些不合,而且在同样的中国古代也有人持着与此不同的性养生见解。


  这并没有什么奇怪的,因为人的体质和观念千差万别,只要适合自身的生理条件和人生理念,自适其适,就会取得理想的效果。


温馨提示:上文中所提及药方和中药,需在专业医生指导下应用,切勿擅用。


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