肩膀经常酸痛,还一高一低?这两个动作就可以矫正!

御医说养身2018-09-10 15:18:59

常言道:美人在骨不在皮。

一个人的骨骼形态,很多时候都体现了他的精神状态性格特征,也在很大程度上决定了他带给人的第一感觉。

先从肩部来说。

一个健康的肩部,应该具有“平、直、宽、展”的特征。

而纵观现在的人,十有八九都备受着“高低肩”的困扰,却并不当回事儿。

主子们你们知道吗?表面上看似简单的肩膀不平衡,其实隐藏了严重的脊椎问题!


什么是高低肩?

所谓高低肩,就是两边肩膀高度不一。

造成高低肩的原因有很多,有可能天生骨骼发育不良,也有可能是由于长时间用电脑,玩手机,打麻将,背单肩包,躺着看书、看电视... ...

高低肩严重的时候,就会引起脊柱的变形。

变形的脊椎就像是一条被拧到一起的毛巾。脊椎歪斜,压迫脊柱周围的神经,将会进一步引发手臂麻木、脖子酸痛、头昏头晕、睡眠质量降低等问题。

有高低肩症状的主子,还会经常感到肩疼、腰痛、或是莫名头痛

如何判断高低肩?

将上衣脱去,放松双肩,自然站立,观察镜子中的自己,看肩膀是否存在一高一低的现象。

如果两边的肩膀不在同一水平线上,就有可能是高低肩了哦!

高低肩矫正训练

动作一,针对肩膀低的一侧。

做耸肩的动作,每组30个,每天做4组——

动作二,取坐姿,将高侧肩的手垫在臀下,头向对侧弯曲。

用对侧的手扶住头部,向对侧拉伸。

每次20秒,连续做3组。

小贴士

在瑜伽的练习中,有一种叫做“牛面式”的常见体式。

这样的体式能够让我们的胸部得到完全的伸展,使得背部更加挺直、肩关节活动更加自如。

① 坐在地面上,双腿盘起。

② 重心缓慢地向后移动,使得臀部坐于双脚之间。

③ 弯曲双手,吸气,十指于背后相扣,左大臂尽可能贴住耳朵,平稳呼吸,保持10秒。

④ 吐气,回到第②步,再换另一边,重复一遍。

在日常生活中,经常坚持做这样的动作,可以很有效的改善高低肩的情况哦!



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