七日瘦身班

瑜之源瑜珈馆2018-05-15 15:42:42
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七日瘦身班


 


介绍课程之前先奉上减肥五招:

第一招:不能过度节食

节食会造成反弹严重,贫血,营养不良,免疫低下。三餐都要吃,要均衡。晚餐可以少吃但绝对不能不吃或只吃蔬菜水果。

第二招:蛋白质是代谢的基础                                                                                                          

肉类要适当的吃,不能不吃!要保证我们的蛋白质和代谢,预防贫血和反弹。


第三招:不要为了减肥而运动                                                                                                       

要为了爱好而运动。只有你爱好的运动才能变成习惯,才能长期保持体重。

第四招:吃低血糖指数的食物                                                                                                       

腹部胖的人往往并发胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会导致有喝水都胖的感觉。最好的解决方式是吃低血糖指数的食物。如苹果,梨,菠菜,豆类,鱼肉等。

第五招:减少油脂                                                                                                                           

油脂的能量一克是九大卡,十克是90大卡。如果是一百克的蔬菜放了十克的油,其能量可能比肉还高。所以要减少油脂。特别是针对有高血压的肥胖者。


课程介绍


七日瘦身,第一日,踏板操,

作为有氧健美操,属于中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度,完成同样动作比在平地上耗能要多,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。同时,还能提高人的心肺功能。

七日瘦身,第二日,哑铃操

专门针对手臂进行训练,成年女性由于生理原因以及缺乏运动原因会导致腋下手臂堆积脂肪,更有甚者出现蝴蝶袖, 用小哑铃来健身是个很好的运动   可以针对性的锻炼身体内的肌肉,可以练习前臂,也可以练习大腿上的肌肉,用哑铃练习腹部肌肉是非常明显的,仰卧将哑铃置于脑后,卷腹,这样可以练习上腹部的肌肉,收腹举腿,可以练习下腹部的肌肉,一对小小的哑铃,是健身大好装备,但是不管用什么方法来练习一定要持之以恒,每天坚持一个小时的哑铃操,一个月你就能看到效果。

七日瘦身课,第三日 瑜伽球,

有很好的损伤恢复和康复功能(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤。可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。 长期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲线。

七日瘦身课,第四日,杠铃操,

杠铃操是最快速的塑身运动,它的主要作用是塑造肌肉形态,而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。有关研究和调查表明,一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。

七日瘦身课,第五日,

 在简单热身后开始基本素质的训练,先从压腿开始。压腿其实并不只是为了舞姿的优美,而是它在健身方面还有许多好处,例如:它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。压腿属于静力拉伸,每次压过之后,还要进行动力拉伸(踢腿)的练习。由于踢腿是比较剧烈的动作,所以还有提高力量和减肥的效果。


七日瘦身课,第六日,热瑜伽

功效

1、迅速减脂瘦身。

2、刺激淋巴系统,排除体内毒素。

3、增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。

4、增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。

5、提高心肺功能,促进血液新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。

6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻等功效。

7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

8、平衡饮食及调节内分泌。

9、促进血液循环。

适合人群身体健康,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合练习。

七日瘦身课,第七日, 商卡瑜伽洁肠术

  商卡瑜伽可以很好的刺激消化道以及肠道蠕动,恢复我们人体的肠道功能。同时,还可以对我们人体进行深度的清洁。对于常见的一些便秘、消化不良等肠道疾病都可以得到很好的改善。

  对于女性而言,身材是极为重要的,但是也不可因此而忽视了我们的"面子工程"哦。商卡瑜伽除了具有很好的瘦身功效之外,还可以很有效的改善一些皮肤的不良症状。可以洁净皮肤、消除色斑以及改善面部虚胖的症状。




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    瘦身班上课地址:新天地美梦思酒店四楼。    




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