孩子过动、不专心、学习力低落吗?运动是各种「学习病」的新处方

朗悦英文学校2018-04-26 10:16:33

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孩子过动、不专心、学习力低落吗?运动是各种「学习病」的新处方,美国、日本实验证明, 把运动置入至每日的课程,能有效提升学力、打击分心、消弭情绪困扰。 关心教育的父母和教师,该怎么开始「起而行」?




每天清晨七点十分,就读美国芝加哥内帕维中央高中(Naperviller Central High School)的十五岁高一学生已经开始跑操场。今天蜜雪儿跑了十分十二秒,是所有人中最慢的。但是体育老师邓肯给了她一个A,因为邓肯发现蜜雪儿跑步那十分钟的心跳达一九一下,是一个训练有素的运动员必须全力以赴才能达到的心跳数。


蜜雪儿每天在第一堂课开始之前就运动的习惯已经有半年了。她发现这半年来,自己的头脑更清楚、情绪获得改善,阅读能力也大有进步。


让蜜雪儿每天运动的不是普通的体育课,而是芝加哥内帕维中央高中全校六成学生参与的「零时体育计划」:以运动搭配读写加强课程,提升学习力。


这个计划实施一学期后,参与计划的学生其阅读理解能力提高了一七%,其他晚起并上正常体育课的学生则进步一○‧七%。研究还发现,早上运动提升学力的效果,大于中午或其他时段。计划指导顾问甚至建议,全校学生都应该在上完体育课后,接着上最头痛的学科,以充分发挥运动带来的成效。


运动除了能让我们的心态做好准备,还能从细胞层面直接影响学习,提高大脑输入及处理新讯息的潜力。」长期研究大脑与运动的美国哈佛大学教授约翰‧瑞提,喜欢举内帕维中央高中的成功经验,说明运动不只对身体好,对大脑也好。


运动提升学力的「奇迹故事」,不仅在美国,日本也有着名的成功案例。


动得多,才学得好

在日本,本州中部的福井县推动「教出爱运动的孩子」计划:规定学童除了体育课之外,每周一次放学后留校训练体能;每天在第二和第三节长达二十分钟的「大休息时间」,鼓励学童使用单杠、跳箱、翻滚地垫等运动器材。这个计划让原本二○○三年时学力排行全日本倒数的福井县,从二○○七年起连续三年缔造「全日本体力第一、学力第二」的「福井奇迹」。


「动得多,学得好」,已经不仅是大脑理论,而成为世界各国争相实践的新教育主轴。


师大附中校长卓俊辰,三年前开始追踪八所高一新生,记录三年来每个学生学期成绩及PR值。研究发现,因为「体适能加分」入学的学生,并没有因为花比较多时间运动(较少时间念书)而落后。更令人诧异的是,到了高三,在其他学生PR值退步的情形下,体适能加分的学生反而进步了。


身心健康的学生,能应付比较大的压力,学习的后劲也比较强,」卓俊辰认为,学生体能代表的意义不仅是运动能力,更是生活型态。


运动增加脑力,提升学习力,已经是近十年来大脑研究确认的「事实」。


中央大学认知神经科学研究所所长洪兰曾分享一项实验发现:小学生只要每周慢跑两次、每次三○分钟,十二周后,他们的认知能力就比以前进步很多。因为人在运动时会促进多巴胺(dopamine)、血清素(serotonin)和正肾上腺素(norepinephrine)的分泌,这三种神经传导物质都和学习有关,会让人情绪稳定、注意力集中。


运动,各种「学习病」的新处方

当亲师担心孩子在健康、学习、情绪、人际、品格等方面的种种问题,想方设法要提升各种能力时,这些新兴教育问题最新的共同解药,就是运动。


除了身体健康,运动能够带来的好处,超乎你的想象。


● 好处一:运动提升学习力

大脑的研究证明,锻炼身体的同时,也在锻炼大脑。哈佛医学院精神科临床助理教授约翰‧瑞提在《运动改造大脑》一书中提到,运动刺激大脑神经树突增长,从根本强化大脑功能。


刘影梅分享几项可以「愈动愈聪明」的运动,如网球、桌球、羽球等,因球的落点多元,充分刺激脑神经,球员必须眼明手快,投入高度专注,分秒都在反应;想赢球还必须有很快的决策速度,归纳对手打球习惯。


● 好处二:运动培养品格力

对自己,运动可以锻炼意志力与耐力。


运动教你如何竞争、如何反击、如何获得胜利,它是让你建立信心最根本的方法。」美国女网名将大威廉斯曾著作分享,她在运动中学会了诸多人生课题:专注与纪律、面对人生中的成功与失败、全力以赴的态度,以及谦卑。


对他人,运动教会孩子团队合作、沟通协调与运动家精神。


在运动中,大家彼此分享,建立友谊,从不同面向认识自己,体认到自己的极限。为了赢得比赛,孩子必须和队友沟通讨论,想策略。无论输赢,孩子会知道,运动场上没有永远的成功。如何面对成功、处理失败是终究要学会的课题。


品格与价值的教育很难「说给孩子」,但在每一场观赏或亲身经历的赛事中,运动都提供了最佳的机会教育。


陈美燕一家人有共同看运动比赛的习惯,从比赛中,他跟青少年儿子谈怎么面对竞争?如何处理输赢?有没有比输赢更重要的事?担任大学教授的她也上网下载比赛影片,在课堂上和学生讨论。


● 好处三:运动帮助好情绪

新北市光荣国中校长杨尚青发现,运动对国中学生的情绪及压力舒缓很有帮助。「国中时期荷尔蒙分泌旺盛,运动会让精神活络,生活比较不烦闷,也因为运动需要专注投入,可以转移情绪。」


早期的研究指出,有氧运动具有转移情绪的功用,可以抒解压力。近几年来的大脑研究发现,运动时大脑充满了脑啡,可以减低疼痛并产生愉悦感。


忧郁症的研究也发现,运动几乎在各个层面都能抵抗忧郁,许多精神科医师甚至开始将运动加入忧郁症的治疗项目中。


每种运动让人感到快乐的程度不同。刘影梅指出,当一个人从事跑步、游泳、骑单车等动作简单但反覆的运动时,会「愈动愈快乐」。这些运动使大脑大量分泌脑啡,心神进入到与打坐入定相似的状态,感觉平静快乐。


五行动方案,培养爱运动小孩

爱孩子,就送给他一生受益的运动习惯。家长不妨从几个行动开始,打造家庭规律运动的习惯,一起来培养爱运动小孩。


● 行动一:打击「不动」比运动更重要

最新的观念是,关于肥胖,「不动」比「运动」的影响更大。一个国三学生可能一周运动时间多达三小时,但因为多数时间是「久坐不动」,他还是可能在一个月内胖三公斤。反之,这个国三学生的爸爸虽然每周运动不到一小时,却因为业务工作性质要东奔西跑,反而不容易胖。


最好的状况是以身作则,当个喜欢运动、也享受运动的父母。但如果你真的很不喜欢运动,就改变生活型态,多用走路、爬楼梯来增加活动量;或从郊游、骑脚踏车等喜欢的休闲活动开始。


最重要的是,你也愿意为营造爱运动的家庭而努力。


● 行动二:让不爱运动的小孩从「玩」开始

喜欢玩、喜欢身体活动是每个小孩的天性。如果孩子还小,顺势而为带着他去「玩」那项运动。


台北市玉成附幼老师刘惠如从小孩四岁就带他去游泳池玩水。玩了半年,孩子看见游泳队的哥哥姊姊们很厉害,主动要求学游泳,刘惠如才帮他找老师,「只要他不怕水,觉得好玩,很快就学会了。」


培养运动习惯的过程要切记:兴趣比技巧更重要,不要强求一蹴可几,也不要期待孩子在运动方面多强。你不是要训练运动选手,而是希望培养一个终身有运动习惯、热爱运动的人。


有些女孩不爱运动,其实是没有找到适合她的运动种类。女孩不爱冲撞,或许跳舞、溜冰、游泳会比较适合。刘影梅曾和学生杨雅岚到学校推广体育活动,发现踢键子、跳绳等民俗运动,女孩的接受度高,长高效果也很好。


其他像飞盘、扯铃、呼拉圈都是体积小、技术门槛低的运动,放一些在后车厢,全家出游时就可以走到哪运动到哪。


● 行动三:教练+社团+比赛,让宅小孩关掉计算机

即使你擅长某项运动,要教会孩子那项运动也不是件容易的事,尤其是技术门槛很高,如游泳、溜冰等。


为孩子找有专业教练的体能班,一来避免运动伤害,二来通常也会有其他小孩一起学,最后会成为彼此的运动伙伴。


但是慎选教练很重要,不好的教练可能只注重技巧、高压练习,反而扼杀了孩子的学习兴趣。家长不妨先去试上一、两堂,看看教练的教育理念是否与你相符?孩子是不是喜欢上他的课?


如果可以加入运动社团,持续运动的意愿会比较高。很多孩子即使长大了仍愿意去运动,是因为他对团体有归属感。


孩子有兴趣的运动,记得留意相关比赛。竞赛会让他有期待、有目标的努力。很多运动精神,像坚持、毅力、团队,都是在比赛时才比较容易被激发出来。


● 行动四:帮孩子选择适合的运动

不是所有的运动都适合每个孩子。专家提供以下建议,帮助你为不同气质的孩子选择适性的运动:


好胜心强、喜爱竞争的小孩

外向、爱表现的小孩喜欢玩偏重协调与动作发展的团队运动,如篮球、足球、曲棍球等,都需要动到全身,也需要慢跑、快跑、接球和投球。


内向、害羞的小孩

内向或慢熟的孩子比较适合康乐性质、非正式的团体竞赛,能帮助他们克服心理障碍。如果孩子喜欢像足球这类传统的团队运动,可以帮他寻找不看重比赛、而更重视技巧发展与团队合作的球队,也可以考虑游泳、体操或田径。


动神经不发达的小孩

家长应帮助这些孩子搜罗他们每天都能从事又会觉得有趣的体能活动,可试着从安排课程下手。把适合其他小孩的团队运动换成游泳、溜冰、攀岩、跳舞或体操课,全家一起去爬山或骑脚踏车也很好。


● 行动五:时间零存整付,达到运动效果

早期推广的「有效规律运动」指的是「运动三三三」:每周运动三次、每次运动三○分、每分钟心跳一三○下。但现在有更简单的方式。


协助提升中小学生健康体位的刘影梅指出,运动三十分钟可用累积的方式零存整付,每次十分钟就有效果。一般人也不容易在运动中计算心跳,比较简单的指标是运动时「说话会喘」。简言之,每天只要累计三十分钟「说话会喘」的活动,每周三次,就是规律运动。


刘影梅建议另一个更简单的做法:「运动二一○」:一周七天,每天「累计」三十分钟运动即可。天天做到不难,只要改变生活型态,例如改以步行或骑脚踏车上学即可。


爱孩子,就送他可以陪伴他一生、受益无穷的好习惯。打造「运动家庭」,是每个父母都应当立即「起而行」的优质教养处方。


(文/张瀞文)


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