远离眩晕、头痛,不要让血压与岁俱增

九九维康2018-08-24 04:30:34

心情舒畅,遇事淡定

   不良情绪可对血压产生较明显的影响,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等均可不同程度地使血压升高。保持乐观的心态,以积极向上的态度对待生活,宽容待己,友善待人,这样能使情志畅达,气血阴阳协调。

节制饮食,控制体重

   研究发现,不论男女,如果在25岁体重就开始超标,后期发生高血压的危险会增高,男性约60%会发展为高血压,女性则有45%发展为高血压。进食过多、交感神经系统的活动增加,去甲肾上腺素的活性增强,导致血压升高。“胖人多痰湿”,肥胖人的肾上腺皮质功能亢进,易水钠潴留,又进一步增加了循环量,加剧了血压升高。

合理膳食,少进肥甘

   饮食以清淡为主,多食糙米及杂粮,多吃蔬菜水果等富含维生素与纤维素类食物、少食肥甘油腻和辛辣食物。合理搭配,摄入足量蛋白质和钾、钙、镁。黄芪、山楂、芹菜、香菇、当归、益母草作为降压中药和食物被世界卫生组织的研究报告中提出。

控制钠盐,戒烟限酒

   正常成人每日摄入6克食盐为宜,患高血压病尤其是合并有心、肾功能不全者则应减量,一般每日34克。烟草中的尼古丁易使人体去甲肾上腺素分泌增加,引起血管痉挛,血压升高;长期大量饮酒,对本病不仅易诱发中风,还会促使胆固醇合成,血脂升高,引起动脉硬化和加重高血压病。

劳逸结合,定期测压

   现代人工作压力大,起早贪黑,加班熬夜是常事,易导致神经紧张和血管收缩。高血压患者在劳累或兴奋后,容易发生心绞痛,甚至心肌梗塞或急性心力衰竭。高血压要注意劳逸结合,充足的睡眠,适当的休息是必不可少的。定期测量血压,12周应至少测量一次。

适当运动,合理锻炼

   运动能促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。合理的体育锻炼可以使血压有一定程度的下降,并减少某些并发症的发生。散步、骑自行车、太极拳、太极剑等有氧运动,动作柔和,姿势松缓,能反射性地引起血管放松,使血压下降,心境宁静,同时还可改善机体内的平衡与协调。高血压患者应避免举重、拉力器、俯卧撑等过度屏气和用力的锻炼方式。

头足按摩,持之以恒

   头足部穴位丰富,正确按摩对高血压患者可以起到意想不到的保健作用。每天早、晚用十指或木梳将头皮各部梳理一遍,可调节大脑皮质功能,改善脑内血液循环,使血管微扩张,血流增加。脚心是肾经涌泉穴的部位,手心是心包络经劳宫穴的部位,经常用手掌摩擦脚心,可健肾、理气、交通心肾,能改善失眠、多梦等,对高血压病也有较好的保健作用。



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