头前倾、头晕恶心还有“富贵包”?帮颈椎“减负”就用这一招

大化外一2018-11-15 13:38:39

头轻轻后仰

尽力向左转,再向右转

脖子酸痛?僵硬?发出声响?

你的颈椎…正在遭受“折磨”


走在路上不难发现:很多人都有头前倾、脖子“长包”等现象,明星也不例外,例如XX、XXX,不仅影响美观,还潜藏着极大的健康隐患。

头前倾,圆肩,肩胛骨翼状,颈椎前凸增加等等,被称为“上交叉综合征”也被称作“近端或肩带综合征”。

造成这种结果的原因是肌肉不均衡,有些是走路有弓背头向前的习惯,有些则是长期低头玩手机、用电脑姿势不对造成的。

上颈椎一旦出现问题,会导致颈椎错位,不仅会影响整体形象,还会引起椎动脉压迫,导致脑部供血不足,出现颈肩酸痛、头晕恶心、手麻、耳鸣、视力模糊、失眠等症状。


刚开始出现的颈型颈椎病属于颈椎病的早期阶段,只要贴张膏药或进行适当治疗,就能有所缓解。可如果不加重视,时间一久,慢慢就会演变成其他类型的颈椎病,这时的损伤往往是不可逆的。


现在,向大家介绍一个简便的锻炼方法,尤其适合颈源性头痛、颈椎伸展不良等患者锻炼的保健操——麦肯基力学疗法。 


练习一


第一步:

坐在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时,头部会自然前凸。 

第二步:

缓慢且平衡地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起。换句话说,请一直平时前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。 

第三步:

当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势。双手可以放在下巴上,辅助头部缓慢地向后推。保持这个姿势几秒钟,然后放松,这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(如第一步所示)。

重复这组动作,请确保动作幅度达到最大。 

练习二


在做本练习前请先做颈练习一,然后保持头部回缩的姿势,做练习二(见上图)。 

练习二应当每天做6组至8组,每组10次,如果在练习时感觉到疼痛难忍,可以用练习三代替。 


练习三

第一步:

仰卧在床上,头部放在床边,不要靠在床头上。平躺在床上,放松头部和肩膀,不要使用枕头,准备开始。使用头部力量(不要用手),尽量将头部向床垫上压。 

第二步:

尽量将头部向床垫上压,同时收缩下颌。保持这一姿势几秒钟,头部和颈部会自然恢复到开始的姿势(第一步)。

练习时,保持头部和颈部向后移动最大幅度。 


练习四

第一步:

在做本项练习之前,必须先做练习三。仰卧在床上,用一只手支撑住头部,慢慢移动,使头、脖子和肩膀露在床沿外。用一只手支撑住头部的同时,缓慢地仰头。 

第二步:

在用一只手支撑住头部的同时,缓慢地仰头(上图左),然后逐步把手移开(上图右),并尽可能向下看地板,将头部的动作幅度做到最大。保持这一姿势,将头部稍稍左右转动。 

第三步:

保持这一姿势,将头部稍稍左右转动。颈部伸展幅度达到最大之后,保持这个姿势放松2秒-3秒。然后缓慢回到初始姿势(第一步)。做完这项练习后,记得一定要平躺在床上休息几分钟,不要使用枕头。 

每个动作约2秒-3秒,重复5次-10次每一组从开始到结束不超过60秒,每天练习7到8组。 


重要提醒:

1、如果颈椎病已经严重到压迫神经、血管,请咨询医生后再自行锻炼;

2、缓慢、用控制地运动,不要忽然用力;

3、在自己能控制的范围内运动,不要追求过大的活动范围,一点一点进步;

4、此疗法以无创、无痛为原则,如在训练过程中出现不适,请及时停止;

5、如果颈椎病已经比较严重,或患病时间很长,还是建议去医院相关治疗。


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