【管用】颈椎疼起来真要命!一个小动作,每天10分钟,练出好颈椎!

南昌大学第二附属医院2018-06-16 14:25:09

导 读

经常听到有人抱怨:颈椎疼、肩膀酸软、后背发麻。其实都是颈椎病惹的祸!并且颈椎的发病年龄越来越低并不只是老年人的专利。今天教你一招,一个小动作,帮你防治颈椎病!不花一分钱!赶紧看看吧~


01

颈椎不好危害大

颈椎病有多要命?很危险!更可怕的是,医学上还发现,颈椎病至少可引发全身70多种病症,以下几种是常见的病症。


1
吞咽不畅


食管的上端和第六颈椎相邻,当第六颈椎出现增生,就会压迫和刺激食管,甚至造成食管周围炎症、水肿,在进食时产生异物感、吞咽不畅等症状。长时间对着电脑工作,且伴有颈肩痛的人,如果出现吞咽不畅、异物感时,要怀疑颈椎病的可能。


2
腹胀便秘


部分颈椎病人,因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤,不适的感觉能上传至大脑,导致相关神经的兴奋性增强,使受其支配的胃肠道蠕动减慢,出现腹胀、便秘等不适。因此,对于原因不明的顽固性便秘患者,要及时发现蛛丝马迹,找出病因。


3
视力障碍


有的颈椎病患者表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔不等大,甚至视野缩小、视力锐减。这与颈椎病造成自主神经功能紊乱,以及椎基底动脉供血不足引发的大脑枕叶视觉中枢缺血有关。


4
经常落枕


有的人对枕头、床等睡眠环境要求非常高,稍不注意就特别容易落枕,这往往是颈椎不稳、颈部肌肉肌力不够所致,要当心发展成颈椎病。


5
脖子弹响


总觉得脖子有莫名其妙的不舒服,不自觉地想转脖子,并发出“嘎嘎”的响声后才感觉舒服,这是典型的颈椎失稳表现。如不注意调养修复,颈椎受损会越来越严重。


6
血压升高


有的人突然出现血压升高,吃了降压药也控制不好,此时,要注意是否有颈椎问题,特别是在年轻患者中。这是因为颈椎的错位、增生会压迫椎动脉或颈交感神经节,导致椎动脉痉挛,基底动脉供血不足,反射性地引起血管运动中枢兴奋性增高,导致血压升高。


7
心跳过速


有的患者转头、扭脖子时,会感觉心跳明显加速,甚至出现胸闷等不适。这可能是颈椎的第四神经根受到刺激产生,在颈部位置突然改变时易出现。 


8
突然跌倒


二附院骨科主任医师吴凯提醒,颈椎如果出现退变、增生等病变,可能压迫或牵拉椎动脉,引起基底动脉供血障碍,导致大脑缺血,出现头晕、头痛等症状,严重时可能在转头、改变体位时突然跌倒。


很多人认为颈椎病不是很要紧的病,休息休息就好了,但是拖延下去,治疗会越来越难。所以劝大家要尽早治疗!


下面给大家介绍简单易学的保护颈椎、预防颈椎病的方法,大家一定要记好了!

02

滚一滚,滚出好颈椎

站姿歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或者是长时间坐在电脑前都会造成脊椎歪曲不直。脊椎一旦弯曲歪斜,很多毛病会跟着来。


二附院康复医学科主任医师朱美兰介绍,中老年朋友可以常常做滚背的动作,以此矫正脊椎,预防颈椎病,但一定要根据自身情况来做,最好诱人看护,切勿勉强。


滚背方式:


1、并腿屈膝坐在地上,两手环抱住小腿,自然呼吸,别太急促,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。


要根据自己的身体情况来做,身体不允许的话,脚不用越过头部。身体允许就可以,双脚滚到胸椎、颈椎,脚尖朝上,渐渐地越过头,直到脚打直、脚尖着地。




2、躺在地上,两脚屈膝,两手环抱住小腿。抬头收腹拱背,身体往后,尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面,前后滚过来、滚过去。



温馨提示:


1、地上要铺垫子,一来防寒,二来可以预防地板太硬,伤到自己。别在沙发或弹簧床上滚,以免摔下来。


2、要根据自己的身体状况来,做不到就不要勉强。


3、颈椎错位情况严重者,需借由专业人士帮忙操作。

03

老年颈椎病治疗操

对老年颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。


下面给大家介绍老年颈椎病治疗操,每天早晚一次,每次10分钟左右。具体方法如下:


1

左顾右盼



头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,做两个8拍。


2

摇头晃脑



360度旋转5次,再反方向旋转5次。


3

以手相抗



双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。


4

仰头望掌



双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背,保持5秒。


5

颈项争力



左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。


6

伸颈回望



双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。

这些方法一定要学好了,也别忘了教一教身边的亲人、朋友,大家好才是真的好!

专家名片Expert

吴   凯   二附院骨科   主任医师

现任中国医学救援协会理事、中国骨盆环协会委员、江西省显微外科学会常委,熟练掌握骨科常见病、多发病的诊疗,尤其对颈椎病、腰椎退行性变、股骨头坏死、骨肿瘤、膝关节重度骨性关节炎、复杂性骨折及创伤等疾病的诊治见长。坐诊:周三上午

朱美兰   二附院康复医学科   主任医师

擅长颈腰椎骨关节病、面瘫、运动损伤、脑卒中、颅脑损伤、脊髓损伤、周围神经病损、骨科术后、骶髂关节炎、颞颌关节功能紊乱、骨质疏松症等疾病的临床康复诊疗。坐诊:周一全天

编辑:杨君琴   综合:脉脉养生

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