每天午睡15分钟,身体会发生这五个惊人变化

总裁名言2018-12-05 15:15:19

请点击上面 免费关注本账号!


大家都知道,

午睡是一个好习惯!

适当午睡,

不仅有利于提高精神,

还能降低冠心病、

心脑血管等疾病的发病率。

但是,你真的睡对了吗?



健康的午睡有助于身心健康,很多长寿老人也都有良好的午睡习惯。午睡有多少好处,你真的知道吗?


午睡的好处有哪些?

1、缓解疲劳


许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡 10 分钟,就可以消除困乏。适当午睡,醒后再喝杯栗滋轩红豆薏仁粉,清爽提神,可以恢复精神,从而降低血压。

2、增强记忆力


午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。


德国一项新研究发现,适当午睡,可以使记忆力提高好几倍。

3、提高免疫力


专家发现,中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可增强免疫细胞活跃性。

4、预防冠心病


研究显示,适当午睡可调节体内激素平衡,降低冠心病的发病率。每周至少 3 次,每次午睡 30 分钟,可使因心脏病猝死的风险降低 37%。


午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

5、改善心情


午后小睡可改善心情,降低紧张度,缓解压力,有效赶走抑郁情绪。栗滋轩百合莲子绿豆粉同样有清热解毒、清火安神之效,可缓解胸闷头痛等。


午睡虽好,但许多人都存在误区,不仅使睡眠质量大打折扣,还会危害健康!


专家表示,千万别以为午睡睡得时间越长越好。睡时间太长了,醒来后常常感到很不舒服。


午睡多久才好?


1、午睡的时间和时长


在长时间连续工作的状态下,午睡是补充精力最方便、快速的方法。但若睡得过久,也会带来负面影响。


若午睡时间超过 1 小时,人容易进入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等,也会造成浑身无力,越睡越累的状态。有时体内湿气过重,也会造成疲倦乏力等情况,喝栗滋轩二十八谷散可祛除湿气,促进肠道蠕动,从内到外散发自然美。


建议:

20 分钟左右的午睡时长最佳,13 点左右最为有效,属于“快速充电式”午睡,有助于快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效的投入工作。

2、午睡前注意事项


进餐后,肠胃蠕动会加快,体内的血液会大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,容易产生困意。


但若是餐后立马睡觉,对于消化系统而言,容易导致消化不良,诱发胃炎,也可能引起食物反流,引发反流性食管炎;也可能因为脑部供血不足,而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。


建议:

就餐后,在周边稍作走动或是站立,餐后 20 分钟左右再进行午睡。


3、睡的最佳睡姿


午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡,则对健康的危害非常大。


①损伤眼健康。趴着睡时,眼球受压,眼压增高,时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊。不仅如此,经常趴着睡还影响肌肤透气,容易闷出痘痘,长期以往,易生成痘痘肌,平时养成良好的睡姿,坚持用万妮芬祛痘原液护肤,提升延展性,淡化痘印。


②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形,但趴着睡时容易弯腰驼背,脊椎变成“C”字形,加上头部下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱。


③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部,呼吸受阻,会造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。若是鼻炎鼻塞引起的呼吸障碍,可用缇妍堂蛇胆喷剂改善,只需喷一喷,呼吸无压力。


建议:

在家时,尽量在床上午睡,或是躺椅上。但对于办公人士,午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减小心肺、面部压迫。


4、午睡位置


夏季气温较高,通风走廊、空调口及风扇等风口,虽然凉爽,但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,严重者还可能造成面瘫。除此以外,还会导致皮肤干燥无光,所以经常待在空调房的朋友,可在每晚护肤时,用万妮芬亮肤原液搭配面膜使用,补水保湿,渗透肌肤底层,深度焕白,增强肌肤弹性。天猫旗舰店就有出售。


建议:

睡眠状态下,人体的毛孔会处于张开状态,身体抵抗力也会有所降低,应避免在通风口睡觉。对于体质较差的人,喝栗滋轩黑芝麻核桃粉有助于固精强肾,提升免疫力,午睡时也可以在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒。

5、午睡醒后注意事项


突然起床,会引起体味形体血压,对心脑血管十分不利;另外,午睡后很多人会有心跳加速等感觉,所以睡醒后一定不要快速起床。


建议:

中老年人在睡醒后,一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立,站起还要等 30 秒,才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。


如何拥有良好的睡眠?


大部分压力导致的失眠其实可以依靠自我调节来缓解,除了通过改变自我认知的心理调节,还有一些生活上的小改变也可以帮助快速睡眠。


1、保持卧室安静、黑且暗


因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

2、要顺从自己的天性


因为身体自身的状态,晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备,读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。

3、保证你的床只是用来睡觉


避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

4、驯服你的胃


无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿,喝一杯栗滋轩红糖姜茶,搭配全麦饼干或一小份火鸡肉,不仅促进充饥饱腹、促进睡眠,还有助于暖宫暖身。



5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡


浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长。而且常喝浓茶、咖啡,不仅导致皮肤变差,还会使牙齿变黄,所以平时喝后要用缇妍堂珍珠亮白牙粉清洁口腔,去除茶渍、咖啡渍等,避免牙齿变黄。


6、冲个澡


临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。另外,注意用缇妍堂洗护清洁液进行私处清洁,避免妇人疾病引起的私处瘙痒令人难以入眠。


7、忌仰面而睡


睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠品质。


8、切勿睡眠时间过长


睡眠不足是一种不好的睡眠习惯,而睡眠时间如果过长,其实也是一种很不好的睡眠习惯,这样不仅让人越睡越困,生物钟被打乱,而且对胃部造成损伤,最重要的是,睡眠时间过长还会使人容易发胖!发胖!发胖!


睡眠质量的保证

果胃出现问题的时候,就会出现寝睡不安。所以,为了有一个好睡眠,一定要照顾好自己的胃!


1、胃寒


如果这个人胃阳本来就不足,过多的喝绿茶,就会出现胃寒,胃寒的时候人是睡不好觉的,或者吃带泥沙之物过多,胃隐隐作寒。尤其是经期女性,一定要注意饮食,避免出现胃寒等情况,经期前后注意个人卫生,以免造成私处异味瘙痒、阴囊潮湿等,必要时用缇妍堂止痒舒涂于患处,可清凉止痒,修复局部皮肤。


2、胃热


就是热气往上走,嘴里喘的都是热气,像这种情况也睡不好觉;胃热的人还会大便干结,排便困难,长期排便不顺畅容易长痔疮,清洁完肛门后涂抹缇妍堂断痔膏,止血止痛,清痔毒去痔核,根除痔疮,以免复发。

3、胃厚


气味的味,胃厚,这种情况就是吃了厚腻的味道,有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡,味道鲜美,吃多了,这些东西在里面稀释不了,它在里面味太厚了,就会导致睡不好觉。

4、腹胀

腹是涨鼓鼓的,也会睡不着;腹涨的人还容易得荨麻疹。腹腔内聚积了过量或额外的东西,导致胃肠道不适、小肠病变、胃酸度改变或者结肠炎,易诱发荨麻疹,导致皮肤剧烈瘙痒,涂抹缇妍堂百草膏能有效止痒。天猫网的才是正品,某些不良商家挂羊头卖狗肉,小编就因一时不注意买错过。

5、胃气太虚


冒冷汗,这也睡不好觉,这些原因都可能形成胃不宁,胃不宁就睡不好。睡觉时四肢要暖,因为四肢是阳之本,这个大家都知道了,四肢不暖,肯定是肾阳不足,应该在睡觉之前把手脚捂暖,手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

Copyright © 全国鼻炎治疗交流组@2017