眩晕恶心还有“富贵包”?你的脊椎可能已经出现问题了

健康知识微刊2019-07-10 16:20:46

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现在,我们的日常生活是完全离不开手机和电脑了吧。大部分年轻人上班都要用到电脑,长时间交替使用电脑和手机。长久下来,不但在视力上会产生不少的影响,大多数人的颈椎也常常产生同感。除了颈椎疼痛,很多年轻人的头还会出现“超伸现象”,如下图:

头前倾,圆肩,肩胛骨翼状,颈椎前凸增加等等,被称为“上交叉综合征”,也被称作“近端或肩带综合征”。

造成这种结果的原因是肌肉不均衡,而肌肉不均衡很大程度上是由我们的生活习惯导致的。而这种不良的习惯,会导致我们脊椎侧弯,甚至脖子出现“鼓包”(富贵包)、患了颈肩酸痛、脖子反复落枕、头晕恶心、手麻、耳鸣、视力模糊等疾病。

但是习惯的养成,需要一定的时间。向大家介绍一个简便的锻炼方法,适合颈源性头痛、下颈椎伸展不良等患者锻炼的保健操——“麦肯基力学疗法。”

健康从脖颈开始。

【麦肯基疗法】

练习1 坐式头部回缩运动

①坐在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时头部会自然突出。

②缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。做这个动作时,不要将下巴翘起。

③当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势。双手可放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟,然后放松。

重复这组动作,请确保动作幅度达到最大。

练习2 坐式颈部伸展运动

①头部回缩的姿势

②抬起下巴,头部后仰,仰望星空

③尽量后仰头部,并不断将头部稍稍左右转动

练习2应当每天做6-8组,每组10次。如果在练习时感觉到疼痛难忍,那么用接下来的练习3代替。

练习3 平躺颈部伸展运动

①仰卧在床上,头部放在床边,不要靠在床头上。平躺在床上,放松头部和肩膀,不要使用枕头。

②使用头部力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压,同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟,然后放松。

练习时请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。

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