长期23点后睡觉,小心这8个地方先坏!补再多觉都没用!

无锡攻略2019-09-10 16:13:07

不知道大家知不知道昨天是国际睡眠日呢?

据调查显示,对于现在中国90后来说

睡得最晚的城市就是我们的深圳

小锡妹包括身边的很多朋友

都常常在深夜加班、学习、娱乐、熬夜...



从内分泌角度来说

23点后睡觉就算熬夜

人体自我修复活动

大都在凌晨3点以前进行

因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键



有研究表明

一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏

将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤

长期23点以后睡觉,小心这8个地方先坏



1、严重伤肝


依照中医经脉循行理论,每天凌晨1时到3时,是足厥阴肝经运行的时间。


此时肝经旺,肝血推陈出新,发挥肝的排毒解毒功能。而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低,以致于肝脏负荷过重产生各种病变。



2、记忆力衰退


发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现,睡眠不足对大脑造成的损伤,是无法通过补觉来修复的。


同时,长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。


3、耳聋、耳鸣


睡眠不足,易造成内耳供血不足,伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。



4、增加患癌风险


国际癌症研究机构表示,熬夜属于2A类致癌物,意思是对人可能致癌。倒不是说熬夜一定会得癌,但患癌风险更高。


癌变细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌风险增大。



▲复旦大学女教师于娟,2009年12月确诊患乳腺癌后,写下一年多病中日记,在日记中反思生活细节。


“回想十年来,我基本上没有在晚上12点之前睡过。”32岁癌症女教师于娟生命感悟之一就是:熬夜等于慢性自杀。


5、猝死风险倍增


在极端情况下,睡眠不足确实能直接导致死亡。研究发现,睡眠在6.5~7.5小时之间,死亡率最低;少于6.5小时或高于7.5小时,死亡率大大提高;尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡风险翻倍。



6、心脏病风险


作息时间紊乱的人进行身体调适,并不如一般人所想的那么容易,不仅脾气会变坏,得心脏病的几率也较高。


根据中国心律失常联盟,中国每年死于心脏性猝死的人数近55万,平均每天有上千人猝死。这项数据,中国世界排名第一。



7、免疫力下降


常熬夜,会对人的正常生理周期造成破坏,降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中,最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪。


身体抵抗力下降,对于那些身体较弱者,呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。



8、易致肥胖


熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。



其实熬夜对我们造成的伤害不止这八点

但既然熬夜不可避免

小锡妹就教大家几招熬夜后的补救方法~



早起:避免恶性循环



美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示,失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。


建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床。起床后,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神。



午睡:恢复身体



有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。


专家建议,熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2~3天, 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。



还有饮食也可以排毒调理脏器哟~

就知道你们喜欢用饮食来调理


1喝水


早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。日常可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天量。煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。



用红枣水护肝也可以。有实验表明,每天给肝功能差的人喝红枣水,持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。


中医学也认为,红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开,用温水泡发,这样维生素更利于肝脏吸收。



2水果餐


适当吃些水果,如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬,能保护眼睛,还有蓝莓。蓝莓含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。 



3按摩


夜里到凌晨不睡觉,会使人体内的阳气得不到正常的休整,身体就很容易上火,出现头晕、咽喉肿痛、烦热口渴、便秘、小便黄等症状。

  

除了多饮水、戒烟酒、膳食调理、规律作息以外,按两个穴位也有助于降火。


按摩:两个穴位


1、照海穴




按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。按压时,感到酸、麻、胀就可以了;按压时间不宜太长,5~10分钟即可。


2、涌泉穴



这个穴位对于滋阴降火很有意义,可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上,用较强的力气揉20~30次,晨起和睡前按摩效果较好。



小锡妹在这里想提醒下大家

千万别在23点后睡了

别过度透支自己的生命

别在身体不再健康时追悔莫及

转发提醒关心的人

尤其是身边常熬夜的小年轻

千万别拿健康换钱

否则将来只能拿钱换健康了...



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