你的肩膀还好吗?

纽力邦健康讲堂2018-10-12 15:59:56

如果让一些有着肩伤,尤其有“游泳肩”的运动员,自然放松地站在你面前,你不难发现其体态往往有别于其他项目的运动员:略微含胸、驼背、双肩膀稍内旋、一副无精打采松垮慵懒的样子。在我们看来这种不良的体态与“游泳肩”之间有着很大的关联。

本期专家——陈博士体能康复工作室&盈奥

体态关乎肩痛

体态或称身体姿态,其实就是人体各个部位和关节在空间中的关系。一般分为动态和静态两种。我们站立时在镜子前,从正面、侧面、两个角度观察身体从头到脚的位置,就可以评估静态时体态是否正常。

从正面来看,上从一个人的头部,下经两眼之间,到鼻、嘴一直沿着躯干,到两腿两脚尖划一条直线,如果身体刚好被这条直线分成左右对称的两半,且两肩、两肘、两髋、两膝、两踝等部位都是平衡的,那说明这个体态是健康的。


从侧面看如果从耳朵、经过肩关节中间、髋关节中间、膝关节中间、直到踝关节略前的位置,可以成一条垂直线的话,即为正常标准的体态。


但在实际中我们发现,包括许多职业运动员在内的不少人,体态都不符合甚至严重偏离上述标准。有些人可能因为先天性或发育时的问题,脊柱侧弯、旋转,造成一肩高、一肩低,或者一肩往前、一肩偏后的体态,甚至出现两腿长短不一。有些人经过长期的游泳训练,形成局部肌肉过度发达,引起肩关节两侧肌力不平衡,尤以颈椎生理曲线变形、含胸驼背、两臂内旋等不良体态为标志。

人体是一个动力链

人体是一个构造复杂却很巧妙的运动机器,无论哪种姿势的游泳,都要求运动者在水中保持良好的身体姿态和正确的技术动作,尽可能匀速地沿直线运动。人体也是一条“牵一发而动全身”的动力链,任何细小的部位都相互关联。如果身体结构或技术动作出现了问题,即使只是局部或一个小环节,都可能使游泳者在水中难以保持直线行进,且浪费太多的能量。常见的有,划水时一手重、一手轻;打水时一腿重、一腿轻。更为严重的是,长久如此,会加重或给游泳者带来“游泳肩”之类的运动损伤。不少人出现“游泳肩”,总是把病因归结于肩部


事实上,正如上文所述,作为一个整体,身体上看似并不相关,也会波及肩部。比如有人患颈椎病,生理曲线变了形,引起肩部肌肉的僵硬,甚至含胸驼背。此时,头是很难抬起的,游泳时必然动作走样,发力困难,肩膀负荷增大,以致损伤。有的专业自由泳运动员,踝关节腔中有骨刺,打水和转身时疼痛,因而打水时一腿重、一腿轻,这样一来,打水重的腿所对应的对侧肩部必然代偿性地增加力量来保持身体平衡,久而久之,这侧肩膀的负荷过大,出现“游泳肩”。

关注体态也是关注健康

一般来说,参加任何运动,对身体都有如下几点基本要求:首先要有正常的姿态;其次关节要有正常的活动度;第三要有一定的力量;第四要有较好的关节稳定性;第五要掌握合理的运动技术。这些要求也是保证运动时身体健康,防止损伤的重要因素。


预防“游泳肩”

因而,为防止“游泳肩”之类的水中运动伤病,下水前,应对自己的身体有一个全面的了解,最为简单的方法就是,自如地站在镜子前,从正面和侧面查看一下自己的体态,上下左右是否对称、平衡。当然,有条件的话,还是去找专业医生。


其次,从医生诊治的角度来说,切忌头痛医头、脚痛医脚。出现肩膀疼痛后,应当从多方面寻找原因,特别应从身体姿态、技术动作、训练手段与身体负荷的关系上去考虑问题。这就需要深入游泳运动的实际,掌握相关的理论经验。


第三,教练也需了解和掌握每个运动者的身体结构特点,因人而异地设计合理的技术动作。运动者本人也应有意识地在这方面多下功夫。


最后,下水前做好准备活动。还有一些游泳者在下水前,只注意活动肩、头,而不管肩带部位,使得肩胛骨尚未活动开,因而入水后肩的活动度,回臂划水的幅度就受到极大限制,尤其是在自由泳、蝶泳项目中,会造成肱骨头挤压肩袖肌肉或肩峰下滑囊,引起撞击症,形成“游泳肩”。


体态不只是与社会文化和审美意识有关,还关乎人体的运动和身心健康。它不只是我们在做游泳等运动时应当想起的,还要在日常生活的细节上加以留意。尤其是现代社会里,手机、电脑、电视等高科技电子用品制造得越发精巧便利,越来越多地占据我们生活时光,更不能本末倒置地忘记大自然给我们的最重要的东西——身体的美观和健康。



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本文来源:大医生杂志


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