你「未老先衰」了吗?几点不注意,小心衰老找上你!

方回春堂富阳馆2019-01-10 15:09:53


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“周末愉快~




你衰老了吗?做做小测试:


双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立。



判定标准为:

40—49岁女性为9.9秒;

50—59岁女性为8.4秒;

60—69岁女性为7.4秒;

70—79岁女性为5.8秒。

男性比女性减少10岁计算。



对于女性来说,容颜的「衰老」更为闹心!


《黄帝内经》中提到女子每7岁为一个生命周期,每个时期都有不同的特点:



一七(7岁):肾气盛,牙齿更换,头发渐长

二七(14岁):月经来潮,生殖系统逐渐成熟

三七(21岁):肾气平均,骨骼发育渐渐成熟

四七(28岁):筋骨坚,这时身体最为盛壮

五七(35岁):面色开始泛黄,头发开始掉落

六七(42岁):面色全部变黄,发开始变白

七七(49岁):气血衰少,开始闭经



在每个年龄段都有不同的关键词,做好这些,才能身体棒棒青春不老!


21~35岁关键词:养血


这个年龄段的女性,属于育龄期。许多女性由于饮食过于节制、挑食偏食等习惯及一些病理性因素等容易引起缺铁性贫血。


缺铁性贫血容易出现以下症状:


● 乏力易倦

● 头晕头痛

● 眼花

● 耳鸣

● 心悸

 


饮食要点


动物的肝脏、瘦肉,鸡蛋,海产品如鱼、虾等。此外还应多吃些维生素C的水果和蔬菜,以促进铁吸收的作用。


减肥的女同志注意啦,肉还是吃一点噢!



调养要点

 

熬夜容易导致抑癌基因功能变弱,从而促进肿瘤的发生。而高质量的睡眠可以减缓疲劳、恢复体力、增强自我免疫调节和修复能力。


所以,能不熬夜就别熬夜啦!

 

另外,可以做一些运动改善心肺功能,如:慢跑、跳绳、游泳和健身操等。

 


35~49岁关键词:补钙


30岁上下,女性骨钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。


正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升(9-11毫克/分升),如果低于这个范围,则认定为缺钙。缺钙会引起以下症状:


● 牙齿松动

● 四肢无力

● 抽筋麻木

● 腰酸背疼



饮食要点


牛奶里含有丰富的钙质,每日可适当饮用的牛奶,怕胖的女士可以选择低脂牛奶。另外,海产品如虾、虾米、海带等;蔬菜类食物如芹菜、油菜、胡萝卜中也富含钙质。


如果不爱喝牛奶,可以吃点海产品!



调养要点


《妇人规》中提到:「情志调和,饮食得宜,则阳生阴长,百脉充实,何不调之有?苟不知慎,则七情之伤为甚,而劳倦次之。」


七情,是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种正常的情志活动。尤其对女性来说,如果长期情志失和,容易损伤机体脏腑精气,导致功能失调。


 在保证睡眠的基础上,保持心情平和哦!

 

 

 

49~60岁及以上:更年期调理


49~60岁以后,女性气血衰少、开始闭经,此时会出现一些更年期症状,如:

 

● 急躁易激动

● 忧虑失眠

● 记忆力衰退

● 面色潮红

● 下肢沉重

 

 

饮食要点


这个时期女性可以多食用富含维生素B1、蛋白质的食物,如:小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合症有益处。

 

由于这时候女性情绪容易不稳定,饮食上宜清淡平和。可以少吃或不吃刺激性食物,如:酒、咖啡、浓茶、烧烤等。


另外,还要注意控制体重~

 

 

调养要点


这个年龄段的女性在睡眠上存在入睡困难、醒得早的问题。在晚上可以泡泡脚,帮助睡眠。


确保至少5.5~7小时睡眠时间哦!


当情绪焦虑烦躁时,可以进行一些让人心情愉悦的活动,如:弹琴歌唱、钓鱼下棋等,这样可以及时转移注意力。

 

 

60岁及以上关键词:食不过饱


论语有言:「六十而耳顺,七十而从心所欲,不逾矩。」

 

60岁以后,闲下来了,工作、儿女需要操心的部分少了。对于这时候的女性来说,身体健康最为重要。

 


饮食要点


这个时期女性脾胃功能下降,寒凉生冷食物最好减少食用。饮食口味上要清淡,进食时要注意细嚼慢咽,食不可过饱。

 


调养要点


这时候可以进行一些「不剧烈」的运动,如太极拳、五禽戏、八段锦等,达到改善体质的目的。

 







今  日  名  医  推  荐



鲍小浪

副主任中医师   

【坐诊信息】

富阳馆:每周四上午


毕业于浙江中医学院,从事中医临床工作40余年。曾师从国家级妇科名医裘笑梅,李学铭,深得教研与指导,收益匪浅。擅长中医内科病症,尤其是肝胆、脾胃方面的诊治。中医妇科擅长月经不调、妇科炎症、胎前产后的诊治及更年期综合症、亚健康人群的调理,肿瘤术后康复方面有一定的经验。




楼敏华

副主任中医师   

【坐诊信息】

富阳馆:隔周六下午


毕业于浙江中医药大学, 从事中医临床三十余年,曾师从首批国家级名老中医蒋文照先生,深得教悔与指导。

擅长治疗:中医内科各类疾病,兼治中医妇科,消化系统疾病,高血压、高血脂、失眠、神经性头痛、亚健康等症。对养颜美容和冬令膏方均有较好的临床疗效。对妇科常见病和更年期综合症的治疗具有一定的研究和丰富的临床经验



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