脖子前倾了怎么办?关爱孩子和家人您必须要知道这些!

康复理疗调养2018-09-13 15:27:15

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现在孩子学业繁重,电脑手机iPad的普及,户外活动的时间越来越少,很多的小朋友出现脖子往前倾的情况,应该如何避免呢,其实这也是老少咸宜的方法。





先恐吓一下,下图是正常姿势与脖子前倾对颈椎的压力对比,可以看出严重情况下,颈椎会承受3倍于它本生应该承受的生活的重担,还有可能增生出进一步的驼背,飞起一般的肩胛骨(winging scapulae)、圆肩等。 人脖子背后第七节颈椎处(沿着肩膀摸上去就好)有一个微微隆起的小包,有的人的小包摸上去很厚实,跟猫掌似的,就是因为颈椎觉得他一人承受不来这么多生活的重担,便召唤了一堆脂肪及结缔组织来帮忙。


上图就是飞起一般的肩胛骨,表告诉我这是神马美丽的蝴蝶骨,这是病,得治!
恐吓完毕,让我们来谈谈治疗方法,过程漫长需坚持。让我先来说明一个重要观点就是,关于改善姿势,想要真正长期的有效,一定要加强有关肌肉的强化。不然即使你在有意识得坐端正,无意识的时候神经系统自动挑选出了原来的样子。身体很聪明,他知道哪块强壮的肌肉值得依靠,哪块弱肌不靠谱。


要改善脖子前倾主要涉及到两部分:

  • OA 关节 (如下图)occipitoatlantal joint, 即枕骨与第一块颈椎的连接处


  • 颈椎曲线

下图是脖子前倾的x光图,从右到左严重程度递增,实线是正常颈椎曲线,虚线是前倾曲线。可以看出长期以来的脖子前倾= OA关节过于伸展(下巴上仰)+ 整个颈椎线条过于弯曲。


长此以往,颈部肌肉状态由下图呈现。 曲线两头表示弱肌,需要强化:1. 颈部深处的屈肌(坐直,直视前方,下巴往里收,呈双下巴样。从坚持30秒开始,一天三次。这个动作很微小,要感觉到后颈有一根筋在把你往上提) 2. 肩胛骨周围的长斜方肌,前锯肌,下斜方肌。 直线两头表示平时被压榨的很惨的肌肉,需要拉伸放松:1. 上斜方肌,提肩肌 2. 胸大肌,胸小肌



改善方法

长斜方肌的位置如下图所示,AB图分别表示锻炼时候的起始和终始动作,一天三组,5~12一组,每组间隔2~3min。



下斜方肌:直接平地趴下,手臂平举往前伸过肩胛骨做超人状,坚持20秒吧,或者到肩胛骨下方酸的不行了。一天三组


拉伸上斜方肌:先收下巴做个双下巴,再把头往一边拉,轻点,如果没感觉,用手按住头,或者把头往相同方向旋转,感觉那叫一个酸爽。 注意:有脊椎动脉方面疾病的慎用(动脉硬化之类的)!




拉伸提肩肌:下图拉伸的是右边,低头,往左扭,同时右边肩膀往下压。注意:有脊椎动脉方面疾病的慎用(动脉硬化之类的)!



拉伸胸小肌胸大肌:保持脊柱中立状态,表驼背故意挺胸之类的。不建议两边同时拉。



还有一个简单的拉胸大肌胸小肌: 这个有点高难度,简单点可以把泡沫抽换成一卷卷好的浴巾垫在脊柱下面,双手摊开呈死鱼状,如果达不到想象中酸爽的效果让基友轻轻按住两边肩膀。



每天没事就拉伸,每次保持30秒以上就好,那个收下巴的动作写作业看电脑玩手机的时候都可以做。



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