解剖系列(五)——肩胛骨下回旋肌肉与常见问题解析

中国瑜伽在线2018-12-04 08:52:40

学习解剖从每块肌肉开始吧!按功能分组来记忆,好记又实用!

今天就来一起学习负责肩胛骨下回旋的肌肉群!

一、胸小肌

始点:第3-5肋骨

止点:肩胛骨喙突

主要作用:

肋骨端固定:肩胛向下,前引,下回旋。

喙突端固定:提肋助吸气。

神经支配:胸内、外侧神经(C7-T1)

常见问题:生活中有大量圆肩与缺乏运动的人,这类人群一般胸小肌都比较僵紧,缺乏弹性,随着平纪增长,甚至出现僵化、增厚等情况,以至压迫肌下神经,直接影响乳腺健康,这类人群要顺着胸小肌的生长方向有针对性地做伸展与放松的运动。

体式练习:战士二式,上犬式,反板式,骆驼式




二、肩胛提肌

始点:c1-c4横突后结节

止点:肩胛骨内角上角和内侧缘上部

主要作用:

上固定:上提肩胛骨,肩胛骨下回旋

下固定:同侧屈颈,同侧回旋,维持头颈的稳定

神经支配:肩胛背神经(C2-6)

常见问题:肩胛提肌位于斜方肌与胸锁乳突肌深面,经常低头工作,肩胛提肌长期处于被牵伸,或颈部过度前屈而使其劳损。导致肩背部酸痛,头痛、头晕等症状。

习练体式:手臂上举的山式,牛面式B,战士二,加强侧伸展式。





三、菱形肌

始点:C6-C7棘突,T1-T4棘突

止点:肩胛骨内侧缘下半部(肩胛岗以下)

主要作用:后缩、上提肩胛骨,肩胛骨下回旋,相应锥体的稳定。

神经支配:肩胛背神经(C2-6)

常见问题:

不良的身体坐姿,维持单一姿势时间过长,尤其是上半身前倾的“含胸”坐姿,这在伏案工作者中最为常见。含胸在医学上称为“上交叉综合征”,实际上属于一种肌肉不平衡;胸大肌过紧及缩短,相对的肌肉———菱形肌和斜方肌中下束则被拉长及软弱,使胸椎向后弯曲更多,也是菱形肌扭伤的表征,即一般人所经常感到的背部肌肉痛。您需要引起重视的是,介于脊椎骨肩胛骨之间的菱形肌是最容易扭伤的肌肉,也是上半身易向前倾长期累积的结果,严重的不仅会导致椎间盘突出,背痛难忍,甚至会压迫神经,连带影响到颈痛。长时间重复同一动作如敲鼠标、开车打方向盘也会造成同样的问题

体式练习:玛里琪一式、战士二式、三角伸展式、反板式



本文由小熊猫编辑自微信号“五元素”分享的文章,做了部分知识点的扩充,转载请注明
原文章名称为“你知道肩胛骨下回旋的肌肉有哪些吗? "

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