女人如何养生?更年期头痛?

精致女人养身课2018-05-15 14:37:40

 

  不少女性到了更年期后都会有头晕或是头痛的问题出现,那么更年期头晕头痛怎么办?该如何调理呢?


  更年期为何会头晕头痛


  更年期是女性必经的一个阶段,是指女性朋友从性成熟到性机能衰退的生理过度时期,通俗点说就是由中年向老年的过度,通常发生于45-55岁左右。


  由于卵巢功能逐渐退化,身体会出现一些以自主神经系统功能紊乱为主的症候群。


  在神经精神方面的症状,可表现为头痛,头晕,目眩,耳鸣,心悸,失眠,呼吸不畅,四肢麻木或刺痛感,容易激动,发脾气等。


  更年期头晕头痛怎么办


  补充B族维生素


  B族维生素是一组多种水溶性维生素,包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸等。


  人体缺少B族维生素,细胞功能会马上下降,引起代谢障碍,进而会有怠滞,疲劳,抑郁,烦躁,失眠,情绪不稳等情况。


  平时多吃深绿色蔬菜、香蕉、小米等食物来补充,有助于消除疲劳,稳定情绪,缓解更年期头晕头痛等情况。


  调养肝肾功能


  女性到了中年后,肝肾精血逐渐衰退,绝经以后肝肾功能更加衰弱,而更年期会盗汗,头疼等就是体阴阳失调引起虚火上浮造成的。


  所以,更年期女性应该调养肝肾,可以从根本上改善头晕头痛。


  平时可多吃山药、黑豆、大枣、莲子、枸杞子、海参等滋阴补肾的食物,经常泡脚,拍打脚底的涌泉穴,或是按摩腰两侧肾俞等,均有滋补肝肾的作用。

  适度做户外运动


  室内运动唯一不好的地方就在于不能受到阳光的滋养。


  晒太阳可以帮助人体获得维生素D,促进钙的吸收,增强人体的免疫功能。


  同时,日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用,令人体感觉舒适。


  而对于更年期的女性来说,运动不宜太剧烈,像慢跑、散步、瑜伽等运动会更适合些,坚持运动可以有效改善身心健康,而在户外运动,则可一举两得。

  饮食不要太油腻


  由于更年期的女性身体会有较大的转化,不能再像小姑娘时期一样任性了。


  饮食应低脂高纤维,少吃太油腻,太甜,太辣,太凉,太咸等刺激性食物,避免给身体造成刺激。


  而加重头痛,盗汗等情况,同时,要忌咖啡、烟酒等刺激物,减少刺激源。

  早晚按摩头皮


  头皮是大脑的保护层,分布着许多穴位,经常按摩头皮有助于疏通脑部经络通畅,而且对全身脏腑的功能也有协调作用。


  可以改善头痛头晕、失眠、健忘、脱发、紧张等情况。


  每天用手指前后按摩,再左右按摩,最后再转圈按摩,共按摩约5分钟,或者用木梳温和的梳理头发约3-5分钟,每天早晚各一次。


  通过中药调理


  更年期头痛等不适症状较明显时,可以在专业的医生指导下,采用雌激素替代疗法缓解更年期的症状,或者可以进行中药调理。


  副作用相对较小,疗效更彻底,一定切记自行盲目用药,滥用保健品等。

  更年期头晕头痛的食疗

  小米红枣粥


  准备好适量的小米,红枣,将小米和红枣洗干净,用清水浸泡1小时,再将材料放到砂锅里,倒入适量清水,先用大火煮沸后,再改用小火煮成稠粥,加入白糖调好口味即可。


  作用:清热解渴、健胃除湿、和胃安眠、活血补血、健脑益智,改善更年期头痛,失眠,心烦等。


  红枣莲子粥


  红枣、莲子、糯米各适量,莲子用水泡软,红枣和糯米洗干净,把材料放到砂锅里,倒入适量的清水,大火煮沸,再用小火煮至粥粘稠。


  作用:健脾益胃、益气补血、安神宁心、滋补肝肾。


  酸枣仁粥


  酸枣仁末15克,粳米100克,粳米淘洗干净,先把粳米煮成粥,快要熟时,再放酸枣仁末,搅伴均匀,再煮沸。


  作用:具有宁心安神的作用,可改善更年期心悸、失眠、多梦、心烦、头疼等等不适。


  银耳枸杞汤


  银耳20克,枸杞子15克,白糖适量。银耳用水泡发,撕开,放到锅里加水煮沸,再放洗干净枸杞子,煮至汤汁粘稠,放冰糖。


  作用:养肝明目,补肾益精,润肺生津。


  对于每一个女性来说,更年期都是一个很重要的阶段,因为在这个阶段很多的女性容易出现很多的问题。


  例如经常会出现烦燥,觉得什么都是不顺眼的,而且话还是特别的多,总是挑别人的刺。

  如何度过更年期


  1、保持健康的生活习惯


  首先起居生活要有规律性,按时睡眠和起床,保证每天8个小时的睡眠时间,工作之余应适当参加劳动和运动。


  晨运值得提倡,半小时至1小时即可,可用来打球、跳舞或打太极等,可以结合自己的兴趣去做,持之以恒。


  这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。

  2、饮食调理


  在更年期的时候,可以加强锻炼,少吃一点,这样可以远离肥胖。


  有的肥胖的人可以开始慢慢的减肥啦。这时候的饮食要特别的注意,千万别吃那些辛辣的,油炸的食物,这些食物一方面不营养而且对身体不好。


  所以更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样,这样饮食才对身体好,满足身体日常的需求。


  女性的身体在不同的生理阶段所发生的变化较大,要多了解更年期时期出现的各种身体变化,及早预防身体疾病的发生。


  学会相应的调养方法,让自己或者身边的人渡过一个轻松快乐的更年期。


  3、学会自我认同


  日常生活要轻松愉快,明白更年期是人生必经阶段,了解更年期会出现的各种症状。


  有了心理准备后,进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化。


  并认同已经发生改变的自己,这样及时做好心理调整,缓解心理症状,平安渡过,即使出现诸多不适,也可以在正确的指导下解决,不用带来心理压力。


  4、尝试自我宣泄


  很多女性朋友在生活和工作中,情绪总会有起有落,并且会通过某种途径宣泄。


  事实证明,善于宣泄的人往往身体健康,而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。


  进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大,因此学会自我宣泄显得尤为重要。


  建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛,并学会制怒、换位思考等。


  在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神,但要调节好自己的情绪,还要把握个度,既不要太压抑,也不能太失控,保持平稳的心态。


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