晚上睡多久决定你生什么病、活多久,最好的睡眠时长是......

学点女神化妆术2018-10-07 08:50:45

我们都知道,睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。


那是不是睡得越多越好呢?


睡多少决定你活多久!

现在都用“大数据”说话,关于睡眠时间和死亡危险率的关系,国外也有多项大样本研究,研究的结果如下图。



从图片中我们可以看出:睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间,死亡率最低;少于 4.4 小时或高于 9.5 小时,死亡危险率会翻倍增高。


睡不好决定你生什么病!


睡觉这件事,就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。


可是我们在睡觉的时候,完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别,感觉不到区别,也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。


要想了解这些,就需要现代科学仪器的监测。不测不知道,我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的,而且如果睡不好,器官一闹脾气,早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的!


【大脑


睡着后会整理信息,清理代谢废物;

睡不好:会增加老年痴呆风险。


【心脏


睡着后血压、心率下降,开始休息;

睡眠少于 6 小时、多于 8 小时:会增加心脏负担,提升心脏病风险。


【消化系统


睡着后肠胃蠕动速度减缓;

长时间工作、睡眠不足:会影响肠道功能,惹上各类肠胃病。栗滋轩红豆薏仁粉可促进睡眠,改善失眠,还能祛除湿气,促进肠胃消化,预防肠胃疾病。


【呼吸系统


睡着后频率稍低,规律进行;

睡不好:会带来心脑血管病、糖尿病等。


【肌肉


睡着肌肉后会松弛;

睡不好:会影响血液循环和呼吸。


【肾脏


睡着后肾脏的过滤速度减慢;

睡不好:肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。睡前喝一杯栗滋轩黑芝麻核桃粉,其原料由黑芝麻和核桃等谷物磨制而成,营养健康,有补血安神之效,固精强腰,改善肾虚喘咳。



晚上睡不好,养生都白忙

这种睡法,躺着就是吃补药


有些人特别注重养生,可是原有的病还是不见好,甚至新病还会慢慢增加,一问才知道,别的都做到了,可就是睡不好、睡不着。不知,睡觉才是养生的头等大事。



著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过:


养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。


如果不遵守交通规则,就容易出事故。睡觉也是如此,睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题,那么普通的方法就行了,如果出了问题,就要用能解决问题的方法。


睡觉的时候出的问题,也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗?不是,改变一下睡姿即可。


第一阶段:还阳卧


肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足,因此补肾的作用非常明显。



【要点】


  • 身体自然平躺,髋关节放松,腿摆成一个环状;


  • 两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴,即脚后跟摆在身体正中垂直线上(如果能顶着会阴最好);


  • 两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。


【优点】


仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松,身体的放松加上一定的姿势,可以很快地使阳气和肾气充盈起来。


粉丝真实反馈


我前段时间每天做还阳卧时与外劳宫补肾法有机结合,也就是就将两种功法合在一起做。


【做法】


仰卧,身子平躺在床上双脚合十对齐,脚指与脚跟均要对齐;将双脚缓缓尽力靠近肛门,将双手手背紧贴腰部;将双手放在腰下,手背紧贴腰部,最好直接接触皮肤(与上面的做法有所不同)。我既做了还阳卧功,又进行了外劳宫补肾。没想到,我运用这些功法又解除了我腿部受凉引发的疼痛。

经常手脚冰凉者,早晚喝一杯栗滋轩红糖姜茶滋补养生,暖宫暖身,可使症状得到解决,独立小包,即冲即食,快捷方便。


原先光知道资料上讲:“还阳卧每天坚持至少练 3 次左右,练的时间久啦,腰不再痛,也不再肾虚。”没想到,几次实践却又有了一个意外的收获。我想,这也许是在做还阳卧时,补了阳气,加上双腿拉筋又起到了一定的作用吧。


▲ 外劳宫补肾 



第二阶段:混元卧


还阳卧练习一个月后,再高层次的练法是混元卧。



【要点】


姿势依旧为仰卧,两脚心相对,两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。


【优点】


通过练习还阳卧、混元卧,可很快使阳气充盈起来!

注意事项

  1. 1. 青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛,还阳卧会引气下行,容易导致男性遗精、女性白带;还可用缇妍堂暖宫贴做日常呵护,缓解痛经,避免导致不孕不育等症状。

  2. 2. 老年人、阳虚寒重者,宫寒痛经、不孕不育者,宜用还阳卧,益气补阳;

  3. 3. 练习还阳卧、混元卧时,忌熬夜、忌食辛辣油腻,也不宜使用电热毯;

  4. 4. 练习时出现性兴奋,切忌妄泄精气。马上深深吸气,舌抵上腭,提肛收腹,闭目养神。注意力放在头顶百会穴,凝心静气。


其实,失眠、睡不好除了病理性的原因,还有很多是我们自己“作”出来的。


如果上面还阳卧、混元卧都试过了一个月,睡眠还是没有改善,就该问问自己,是不是在睡觉之前做了这些事。如果有就尝试改一下,非病理性的失眠,一般坚持一个星期就能见效。


还阳卧、混元卧都用了还是睡不着?

看看这四件事你做没做


01

睡前玩儿手机



江省医学会精神科分会主任委员 于恩彦教授说:


“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者,他们说就是晚上不想睡。不想睡,在做什么?超 90%的回答是在玩手机。


电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线,会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌,让人变得非常难以入睡。


02

睡前吃太多东西


如果睡前吃太多东西,胃肠全力工作,也会影响到睡眠,所以,尽量少吃夜宵,实在太饿可冲栗滋轩二十八谷散代之,既能充饥饱腹,又能促进肠胃蠕动,排出湿气,减少体内负担,使睡眠更踏实,一举多得。否则,正如中医所说:胃不和,则卧不安。


03

喝酒或吸烟催眠


饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量。


如果摄入过多酒精,常常会影响第二天的表现,导致注意力下降和明显嗜睡。卷烟中的尼古丁,有兴奋效果,常会让人更难入睡。


04

睡前剧烈运动


累了更容易困?只是想当然。运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要 2~3 小时。



如何拥有良好的睡眠?

大部分压力导致的失眠其实可以依靠自我调节来缓解,除了通过改变自我认知的心理调节,还有一些生活上的小改变也可以帮助快速睡眠。


01

保持卧室安静、黑且暗


因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。


02

要顺从自己的天性

因为身体自身的状态,晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备,读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。

03

保证你的床只是用来睡觉


避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。


04

忌睡前饮浓茶、喝咖啡


浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。


每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长。而且常喝浓茶、咖啡,不仅导致皮肤变差,还会使牙齿变黄,所以最好坚持睡前刷牙,刷牙时加点缇妍堂珍珠亮白牙粉, 深层融菌,有效清除烟渍、茶渍、咖啡渍,持久美白。

05

冲个澡


临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。另外,洗澡时要注意局部清洁,外阴瘙痒异味者,用缇妍堂洗护清洁液有助于杀菌灭菌,改善异味,抗击炎症,否则,有时妇人疾病引起的私处瘙痒也令人难以入眠。


06

忌仰面而睡


睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠品质。

07

切勿睡眠时间过长




睡眠不足是一种不好的睡眠习惯,而睡眠时间如果过长,其实也是一种很不好的睡眠习惯,这样不仅让人越睡越困,生物钟被打乱,而且对胃部造成损伤,最重要的是,睡眠时间过长还会使人容易发胖!发胖!发胖!

08

切勿张嘴睡觉

相较于鼻呼吸,口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂,且无法过滤空气中的灰尘、细菌等有害物,直接进入肺部,更易诱发呼吸道疾病。若是因鼻炎导致鼻子鼻塞呼吸不了的,可用缇妍堂蛇胆喷剂来缓解症状,舒缓鼻粘膜,改善呼吸障碍及嗅觉障碍。


08

适当补充营养素


多项研究表明,摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量。

① 入睡困难应补镁,如深绿色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海参等;痔疮患者也要多吃蔬菜水果,忌酒忌饮食辛辣,保持排便通畅,每天温水坐浴后用缇妍堂断痔膏肛周,由20多种纯天然植物精华提取而成,安全有效,全面治痔,永不复发。

② 夜间易醒要补钾,如:奶制品、瘦肉、全谷类、空心菜、紫菜等;

③ 白天犯困补VD。适当晒太阳,补钙、抗疲劳;

④ 褪黑素有效提高睡眠质量。正常情况下人体可自行合成褪黑素,但年龄增长、疾病等因素会影响褪黑素的分泌,造成入睡难、易惊醒、常失眠等睡眠问题,日常可适当补充褪黑素制剂。


不同年龄的最佳睡眠时长


看完第一张图之后,肯定有人会纳闷,睡 5.5~7.4 小时的人死亡率最低,可是婴儿呢?


这个问题很好。其实,我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样,比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄最佳睡眠时长是多少呢?答案就在下面这张表里。


年龄最佳时长备注
60岁以上5.5~7小时午休不超过1小时
30~60岁男6.29小时,女7.5小时保证晚10点入睡
13~29岁8小时左右最晚24点上床
4~12岁10~12小时别超过12小时
1~3岁

夜12小时,昼2~3小时

睡前1小时洗温水澡
1岁以下16小时

夜间不频繁喂奶、换尿布


这些睡眠状况暗示健康问题


01

睡觉打呼噜

听见枕边人震耳欲聋的呼噜声,有想拿枕头捂死他的冲动没?《伤寒论》中说的“鼻息必鼾”,是因为津液不足,无法濡养好鼻子、颃颡(就是“小舌头”附近),此处是足厥阴肝经的巡行之处,属于“肝主筋”的问题。 


肝胆经络有问题,可考虑柴胡剂,但是柴胡剂不宜久服,长期还是以恢复脾肾功能,恢复胃生津脾行津的功能。也可坚持按摩太冲、阳陵泉。


02

趴着睡,抱着东西睡


总是有很多人喜欢趴着睡,还有的人还喜欢抱着娃娃之类的玩具睡觉,其实你不知道,你出事了。这可反映了你心阳不振哦,严重的话,还有可能会出现出现胸闷、心慌等情况。


03

手脚缩成一团


为啥手脚总是冰冰凉?怎么暖都暖不过来?在床上手脚缩成一团?这种现象一般女性常见哦,究其原因,还是脾肾功能弱,心气推动力不够,津液无法濡养好四肢末梢。



04

说梦话、磨牙

说梦话、磨牙,是因为心经有热,“心藏神”,只有心得到津液充分的濡养,藏神才藏的好,否则产生了虚热,就会导致睡觉后一系列藏神藏不好的表现:说梦话、磨牙,更有甚者,出现梦游的情况。这些,都是心的问题哦。


针对心经有热的情况,一般是心脏长期得不到津液的濡养,产生了虚热,一般会伴有心烦、小便黄等情况。可选用栗滋轩百合莲子绿豆粉,清火安神。临床上要根据具体的症状,方证对应,遵循“观其脉证,知犯何逆,随证治之”的原则


讲究床上用品,助你好睡眠

人一生中几乎有1/3的时间在床上度过,床上用品的舒适度、卫生情况等对健康也非常重要。否则,会引发以下麻烦:


01

诱发各种皮肤病


1诱发各种皮肤病

床上用品,你用多久清洗一次?估计大多数人都会超过10天。


人在睡觉时,一些死皮、毛发等都会掉落在床上,汗液、油脂、护肤品等也易沾染在被子等处,甚至一些食物残渣、灰尘、尘螨等都可能定居在床上,诱发皮炎、湿疹、手足癣、荨麻疹等皮肤疾病。因此,要勤换床上用品,若不幸患上皮肤病,要及时治疗,轻者可涂抹缇妍堂百草膏这类温和无刺激的药膏来杀菌止痒,安全高效,重者则应及时就诊。天猫网的才是正品,某些不良商家挂羊头卖狗肉,小编就因一时不注意买错过。



02

易过敏


冬季空气质量相对较差,很多人都不愿意晒被子,也不注重床上用品的卫生,很可能螨虫等过敏源滋生过多,易出现打喷嚏、长红疹等过敏反应,甚至会导致局部瘙痒,尤其对有皮肤疾病、妇科疾病者来说,更易加剧症状,奇痒难忍时,切忌抓挠,可用缇妍堂止痒舒抹于患处,清凉舒适,除湿散热,预防抓挠导致并发。


睡前护肤小窍门

01

清洁颈部


我们时常会有这样的感觉,人老其实是颈部先老,因此为了掩饰年龄,颈部的护理是必不可少的。


颈部皮肤十分细薄而且脆弱,其皮脂腺和汗腺的分布数量只有面部的三分之一,皮脂分泌较少,持水能力自然比面部要差许多,从而容易导致干燥,容易滋生皱纹。


所以每天晚上洁面的同时,不要忘记清洁颈部,还要涂抹颈霜或滋润型的颈霜、晚霜。


02

醋美容


醋是家家都有的日用品,同时还有一定的美容作用。


如果有条件,最好在睡前洗个温热的醋澡,只需在洗澡水中加一点点醋,就会让你洗浴后格外舒服,身心清爽。


另外,在泡澡的时候,还可以将醋与甘油以5:1混合擦拭脸部,能使粗糙的皮肤变得细嫩,因为醋有着清除肌肤污垢,并且有很好的软化作用,当面部有粉刺、痘痘时,也可以用万妮芬祛痘原液祛痘淡印,有助于改善肌肤微循环,减少黑色素,修复各种纤维,祛皱祛痘等,天猫旗舰店就有售。     

03

牛奶美容法


牛奶有催眠的神奇功效,除此之外,牛奶敷面对皮肤也是很有裨益的。


每天晚上,在我们喝牛奶的时候,可以将剩下的一点牛奶抹在脸上,当睡眠面膜使用。


如果还有集中美白的需求,我们还可以在牛奶中掺入珍珠粉,这样使用一段时间后,我们会发现皮肤会变得细腻、白滑很多。



04

洗面奶+香皂+按摩


晚间护肤的第一要义必然是清洁。


入睡前必须把皮肤清洗干净,清洗时先把洗面奶涂在脸上,然后用香皂洗干净,这样的双重清洁可以保证不留灰尘和彩妆,之后用万妮芬亮肤原液护肤,能使使肌肤持续水润、优润亮颜,层层渗透肌肤、逐渐迸发光彩、倍显弹润光泽,第二天更容易上妆,天猫旗舰店就有出售。


说来说去,这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素!


与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品,不如下决心把睡眠这件事搞好,要记住,好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官。



所有想看的都在这里,帮你解决所有问题!


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