【健康】人到中年,不要忽视身体的求救讯号

共产党员2018-10-16 12:54:18

  人到中年,相对于年轻人,工作上的责任和压力更大,而上升的空间却在变小,担忧和迷茫也随之增加。

 

  下有子女要供养,上有父母要赡养,夫妻间的爱情也渐渐变成平淡的亲情;内心很容易产生疲倦,失去激情和热情……

 

  这些长期的负面情绪很容易引发内分泌失调,进入亚健康状态,导致各种疾病。

 

  这个阶段如果仍不注重自己的健康,冠心病、癌症、脑卒中等疾病便会出现,甚至危及生命!

 

45岁以后

正在遭遇这些危机


   1  骨密度下降

  35岁后骨质开始流失,进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快。骨质流失太快会出现骨质疏松,严重者容易出现骨折。

  骨质疏松的发病与年龄密切相关,50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发群体。

 

    肌肉减少

  50岁时男性肌肉量约减少1/3,女性约减少一半,肌肉量减少,健康状况会加速下滑。

  肌肉减少往往容易出现跌倒骨折等现象,还会诱发关节炎、高血压、糖尿病等老年病。

 

   3  关节老化

  人的关节就像轮胎,用久了会慢慢磨损。中年时过度的劳累,同时伴随体重的不断增加,对关节造成了更大的压力,加重了关节的老化,重者甚至出现肿痛。

 

   4  器官衰老

  心脏从40岁开始老化,45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

  肾脏从50岁开始老化,肾过滤可将血流中的废物过滤掉,肾过滤量减少的后果是,人失去了夜间憋尿功能,需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤量是30岁壮年的一半。

  肠道55岁开始衰老,肠内益细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少,导致人体消化功能下降,发生便秘和肠道疾病风险增大。

不要忽视身体的求救讯号

 



    心脏有问题时

  呼吸会不顺畅,胸口会闷也会刺痛,刺痛的时间是短暂的,发作几秒钟就过了,最多一分钟,严重了会从前胸痛到后背膏肓肩胛的地方。三、五个月甚至十天半个月发作一次,时间越短越严重。

  心脏不好会牵扯到左边手臂酸、麻、痛。

  心脏也会牵扯到颈部僵硬、转动不灵活,导致早上起床脖子经常扭到。

 

   2  肝脏有问题时

  以下4个现象不可以有任何一个现象经常性地发作:

  右上腹闷痛;

  右后腰酸痛;

  右肩感觉酸、麻、痛,甚至造成右手举不起来;

  小腿晚上睡觉时容易抽筋。

  肝脏出现问题时,我们的身体会产生的现象有:

  a.肝脏像拳头一样,有正面,有背面。正面如果硬化、肿大,会挤到我们的肋间神经,引起肋间神经胀痛;如果在背后,会造成右腰酸痛。

  b.肝脏不好,晚上睡眠品质会不好,翻来覆去不容易睡着;起床后口干、口苦、口臭,刷牙时牙龈会流血。平常对食物没有兴趣,不吃不饿,吃一点点就有饱感;走路走不了多远,小腿就会很酸,会感觉全身越来越疲劳,手脚也越来越没有力。

  c.肝脏不好的人,脚会经常扭到,扭到了又好不了;不小心割伤了,伤口也不容易愈合。

  d.喜欢喝酒的朋友,忽然酒量减少了;或者有久治不愈的皮肤病,周而复始好不了,都要注意肝。

 

   3  肾脏有问题时

  当肾脏不好时,气会不足,血就上不来,因此腰会酸,背会痛,颈部会觉得僵硬。大腿两侧会酸、软、无力,经常发痒。

  排尿状况不好,频尿。

  手脚冰凉,尤其到了冬天特别冰冷,坐也不是,站也不是,走也不是。

 

   4  脾胃有问题时

  a.肩膀疼痛

  如果右肩经常痛,可能“肝脏”有问题;如果左肩常酸痛,可能“心脏”与“胃”有问题。两肩同时感觉不舒服,脖子经常觉得僵硬时,“消化器官”可能出了问题。

  b.偏头痛

  你常感觉太阳穴的两边有疼痛的现象,虽然长期求诊、吃药还是无效,可能同时还伴有便秘、排便困难或腹泻及胃肠胀气等现象。这种情况,只要治好消化器官的毛病,一般即可治好困扰多时的偏头痛。

  c.“便秘”及“腹泻”

  有些人会有便秘及拉肚子同时交替出现的现象,食欲减退、腹部胀气、胸部有压迫感或心悸、呼吸困难及失眠,这种情况是“慢性肠炎”,不赶快处理,可能会造成致命的腹膜炎。

  d.小肠与淋巴系统

  不明原因的疼痛经常困扰我们,若咽喉没有发炎,但经常不舒服或疼痛,脖子两侧也经常胀痛,肩膀与手臂外侧也会有不舒服与胀痛,此现象请多注意“小肠”与“淋巴系统”。

  e.大肠:

  当你经常觉得口干、口苦,想要多喝水,而且容易鼻塞、流鼻涕;没有蛀牙,但牙齿平时会痛;脖子两侧会胀大些,不舒服;无法提重的东西,这些症状在告诉我们,“大肠”已亮起红灯。

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平安跨过危险期


    重体检

  体检的意义在早发现早治疗,平时健康者,至少每两年做一次体检,选择基础套餐即可。

  a. 防卒中:遵循“4+12”做筛查

  4项主要危险因素:高血压、高脂血症、糖尿病及年龄超过50岁。

  12项一般危险因素:房颤、心脏病;呼吸睡眠暂停;脑卒中家族史;吸烟;大量饮酒;缺乏运动;膳食中油脂过多;肥胖;男性;牙龈经常出血、牙松动、脱落;缺血性眼病和突发性耳聋。

  如果有2项主要危险因素,或1项主要危险和2项以上一般危险因素,建议到医院进行脑卒中筛查,医生会根据患者的危险因素来选择筛查项目。

  b. 防癌体检:

  乳腺癌:乳腺检查最简单,自检加乳腺专科的检查,通过乳房触诊、乳腺超声和钼靶综合检查,可以使诊断率达到90%以上。

  胃肠癌:胃镜及肠镜检查是最好的早期诊断方法。

  肺癌:目前肺癌早期筛查的方法主要有痰检、胸部X线、低剂量螺旋CT。其中低剂量螺旋CT是相对较好的筛查方法之一。

 

    睡得足

  睡得足是好身体的保证。睡眠不足的人不仅容易肥胖、精力下降、便秘,更易患癌症或猝死。北京安贞医院心内科专家介绍,睡眠不足使人体长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,因此常常会感觉紧张、焦虑,更容易诱发心原性猝死。

  所以,再忙也要在晚上11点前睡觉!

 

   3  保好胃

  保胃遵循二原则:吃少、吃慢。

  饭要吃到七成饱,一口一口保证细嚼慢咽。一般来说,除了鸡蛋羹、豆腐等比较柔软的食物,大部分食物最好咀嚼1520下之后再咽下,肉类等或还需增加次数。

 

   4  护骨头

  骨好身体才好,护骨利于防止老年骨折,减缓老年驼背现象,保证老来有一口好牙齿。

  a. 建议40岁后每天喝500毫升维生素D强化低脂牛奶。

  b. 晒太阳。维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说,年轻人每周累计晒40分钟、老年人60分钟就能获得充足的维生素D。

 

   5  勤运动

  运动可以使神经系统更加协调,骨密度会继续增加,肌纤维会更粗壮,并且增加肌肉的储备量,提高心肺功能,有效降低患心血管疾病的危险,降低高血压、中风和冠心病发生的几率,还可以降低患癌症和糖尿病的危险,对高血压、高血糖等还可以起到康复作用。

  a. 注意科学锻炼。一些激烈的对抗性运动尽量要避免,对于中老年人来说,每天走6000步比较安全,广场舞、太极拳和游泳也是不错的锻炼方式。

  b. 注意运动负荷。运动后身体最好不会感觉累,也不要出现明显的疼痛和不适感。休息一晚后,感觉神清气爽较适宜。

 

   6  减减压

  人到中年,要调整自己的心态,不要太注重于一些小事或者期望过高,而应该注重自己的不断进步。

  家人之间要相互理解和尊重,夫妻间要保持亲密的关系。有了家庭的理解和支持,才能让压力得到缓冲;遇到困难,大家应当一起想办法面对。

 

  (来源:零点养生)

 

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