小个子女生都变大长腿,瑜伽有多神奇?

教你瑜伽减肥2018-12-12 23:31:43


前段时间,王子文微博推荐给大家9个简单的瑜伽体式、帮助我们提高免疫力,预防和缓解感冒症状。


体式作用:缓解鼻塞、咽喉疼痛和感冒症状”



果然女神也不是那么简单的,看其标准的姿势就知道功底有多深,而且到现在也坚持打卡37天了,感冒刚好就开始瑜伽。


女汉子和女神就差一步,说的也不无道理。


1.下犬式


2.双角式


3.弓式


4.鱼式变体


5.桥式肩倒立


6.犁式


7.仰卧手抓大脚趾


8.快乐婴儿式


9.挺尸式


网友直呼:“历害了女神”、“哈哈,最后一个动作我能坚持一年”。


微博上晒出的瑜伽照片,难度堪比专业教练,十个有七八个都是高阶练习者才能完成的,对柔韧性和力量要求极高,她的身形越来越修长,气场+腿长仿佛有2米8!




看来想要气场全开,腿长人美有气质,练瑜伽必不可少啦!安利一组瑜伽序列坚持练,春节美哒哒~


1.下犬卷腹


体式功能:锻炼臀部,核心;拉伸大腿后侧、小腿;


体式详解:

  • 从下犬式开始,吸气,右腿向上向后伸直;

  • 呼气,右膝盖往前找右大臂,肩膀来到手腕上方;

  • 吸气回到单腿下犬,重复10次,换边。


2.反战士式和侧角式


体式功能:锻炼臀部、大腿、核心;拉伸身体侧面。


体式详解:

  • 从下犬式,左腿往前落地,弯曲膝盖,右脚跟落地;

  • 吸气,直立身体,右手在右小腿外侧,左手向上延展;

  • 呼气,往前往下折叠延展,左手在左膝盖内侧撑地,右手向上延展;

  • 吸气回到反战士式,重复10次,换边。


3.战士式和谦卑战士式


体式功效:锻炼臀部、大腿、核心;拉伸肩膀,下背部。


体式详解

  • 从下犬式开始,呼气左脚往前落地,吸气来到战士一式;

  • 呼气,双手在背后十指交扣;

  • 吸气延展胸腔,呼气往前往下折叠;

  • 吸气起身,呼气往前往下折叠;

  • 保持10次,换边。


4.斜板式和四柱支撑


体式功效:锻炼核心、肩膀、胸腔、肱二头肌、肱三头肌。


体式详解

  • 从下犬式开始,吸气肩膀往前送到斜板式;

  • 呼气,弯曲手肘,手肘夹身体,肩膀往前送;

  • 肩膀不低于手肘,头顶往前,脚跟向后;

  • 吸气回到斜板,做10次。


5.战士三卷腹


体式功效:锻炼臀部、大腿、核心;拉伸大腿后侧。


体式详解

  • 双脚并拢站立 ,吸气右腿抬高屈膝;

  • 呼气,往前折叠,双手体前交叉,右脚跟找右臀部;

  • 吸气,右腿向后蹬直,左腿伸直,双手往两侧打开;

  • 重复10次。


6.女神式


体式功效:锻炼臀部、大腿、后背;拉伸上背部和肩膀。


体式详解

  • 双脚打开一条腿的长度,脚掌朝外;

  • 吸气双手十指交扣向上延展,呼气下蹲,臀部与膝盖同高;

  • 吸气腿伸直,呼气弯曲,重复10次。


7.单腿桥式


体式功效:炼臀部、大腿,拉伸肩膀,胸腔。


体式详解

  • 躺下来,弯曲膝盖,脚掌踩地,脚踝对齐膝盖;

  • 腹部用力,抬起腹部,双手在下方十指交扣;

  • 保持5次呼吸,吸气抬起右腿向上,保持5次呼吸;

  • 呼气回到桥式,吸气抬起左腿向上,保持5次呼吸。


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