经常眩晕?试试这7个舒缓的瑜伽体式

瑜伽弓社2019-01-15 17:28:06


眩晕是机体对空间定位障碍而产生的一种动性或位置性错觉,是一种与大脑平衡和平衡感有关的紊乱,急剧强烈的眩晕需尽快去医院检查,而由于疲劳等原因产生的轻度眩晕,则可以瑜伽体式来平衡缓解症状,下面的瑜伽体式可以作用于交感神经和副交感神经系统,增加头部和身体其他部位的循环,帮你找到平衡点,缓解眩晕的症状。

 

1、婴儿式

 

 

好处:这个体式是一个放松的体式,它的目的是使精神镇静,在眩晕发作的时候,这样的恢复姿势可以帮助你克服眩晕,经常练习这个体式有助于强化神经系统。

 

练习方法:双膝打开,双脚并拢跪在瑜伽垫上,将臀部坐在脚后跟上,腹部紧贴大腿,前额贴地,双臂分别环绕自然放置在体侧,你可以手掌抓脚,保持此姿势几分钟,然后放松。

 

2、坐立前屈背部伸展式

 

 

好处:这个体式是一个很好的减压方式,它有助于平衡情绪,缓解愤怒、焦虑和易怒情绪。它增加了头部和平衡中心的血液流动,从而帮助缓解眩晕,同时强化神经系统。

 

练习方法:首先,身体直坐,并拢大腿,膝盖,脚踝和脚趾,呈手杖式。然后将手臂伸展过头顶并轻轻向前弯曲,依照个人情况不同,你可以碰到脚趾或者抓住整个脚,尽可能低头,保持该姿势几分钟,然后放松。

 

3、倒箭式

 


好处:这个体式主要对于那些容易眩晕的人大有裨益,它有助于镇静精神,缓解头痛等问题,闭上眼睛也有助于你找回平衡感。

 

练习方法:对墙而坐,并将腿抬起靠到墙面,慢慢躺下并将手臂伸展从两侧举过头顶,呈仙人掌样,掌心向上,感到舒适后,闭上眼睛,深呼吸,几分钟后放松。

 

4、仰卧束角式

 


好处:这个体式帮助平衡,并几乎可以立刻减少眩晕,它改善整个身体的血液循环,包括头部,同时也帮助镇定你的神经和头脑。

 

练习方法:背躺在瑜伽垫上,弯曲膝盖,双脚合拢,双腿向两侧打开,双手举过头顶,放松。

 

5、犁式

 

 

好处:这个体式锻炼强化颈部,它作用于平衡系统,内耳和神经系统,帮助释放神经系统的压力,缓解眩晕。

 

练习方法:仰卧在瑜伽垫上,双手支撑腰部,并举起脚和背部离开地面,滑向肩倒立式,然后轻轻将双脚放下至地面,脚趾与头呈一直线,反方向伸展双臂,保持姿势直到你舒服为止,轻轻抬起你的腿,放松。

 

6、头倒立式

 


好处:这个体式与重力作用相抗衡,并有助于立即输送一批新血液到你的头部,这种血液富含氧气和营养物质,能清除任何毒素的积累,从而减少眩晕,也能平静你的神经系统。

 

练习方法:跪在瑜伽垫上,将胳膊放在体前地上,交错手指,肘部打开与肩同宽。然后,将头放在地面上,紧贴双手,吸气,抬起膝盖离开地面,并向肘部方向移动。呼气,脚离开地面向上缓缓抬起至垂直于地面。保持这个姿势几秒钟,放松。

 

7、摊尸式

 


好处:这个姿势完全放松身体,它有助于消除紧张和压力,找到平衡。这是另一种帮助你克服眩晕的体式。

 

练习方法:背部平躺,手掌自然放在身体两侧,掌心向上。确保身体舒适并且处在一条直线上,闭上眼睛,专注于身体的每一个部分。深呼吸,进入冥想状态,但尽量不要入睡。


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